Bilgilerinize İhtiyacım Var

[TrPasha]

Öncelikle Selamun Aleyküm Arkadaşlar
Kilo verebilecek şekilde bir beslenme programı hazırlamaya çalıştım ama eksiklerim yanlışlarım vardır mutlaka yardımcı olurmusunuz
SABAH =) 10:00
2 Yumurta
Portakal Suyu
2 Dilim Ekmek
ÖĞLE =) 13:00
40 Gr. Yulaf
2 Su Bardağı Yağsız Yoğurt
SAAT 15:00
1 Fincan Yeşil Çay
AKŞAM =) 17:00
50 Gr.Müsli(Kırmızı Meyveli)
2 Su Bardağı Yağsız Yoğurt
AKŞAM =) 22:00
1 Bardak Yağsız Süt...
NOT: Haftada 3 gün spor salonuna gidiyorum 30 dk koşu 45 dk. O günkü Programımda Hangi Bölge Varsa Onu Çalıştırıyorum..Spora gitmediğim günler ise sabah 30 Dk akşam 30 Dk olmak üzere koşu yapıyorum..

 

[papichulo]

portakal suyu gereksiz, su ve şekerden başka bir şey değil.Posalı ye portakalı
diyetin çok düşük kalorili, günlük alman gereken kalori miktarını bulup 500-700 altını al ve bu kalorinin %35'i karbonhidrattan, %20 si yağdan kalanı da proteinden gelsin

 

[TrPasha]

portakal suyu gereksiz, su ve şekerden başka bir şey değil.Posalı ye portakalı
diyetin çok düşük kalorili, günlük alman gereken kalori miktarını bulup 500-700 altını al ve bu kalorinin %35'i karbonhidrattan, %20 si yağdan kalanı da proteinden gelsin

Teşekkürle kardeşim açıklayıcı bir cevap olmuş dediklerini dikkate alacam.