Öncelikle Selamun Aleyküm Arkadaşlar Kilo verebilecek şekilde bir beslenme programı hazırlamaya çalıştım ama eksiklerim yanlışlarım vardır mutlaka yardımcı olurmusunuz SABAH =) 10:00 2 Yumurta Portakal Suyu 2 Dilim Ekmek ÖĞLE =) 13:00 40 Gr. Yulaf 2 Su Bardağı Yağsız Yoğurt SAAT 15:00 1 Fincan Yeşil Çay AKŞAM =) 17:00 50 Gr.Müsli(Kırmızı Meyveli) 2 Su Bardağı Yağsız Yoğurt AKŞAM =) 22:00 1 Bardak Yağsız Süt... NOT: Haftada 3 gün spor salonuna gidiyorum 30 dk koşu 45 dk. O günkü Programımda Hangi Bölge Varsa Onu Çalıştırıyorum..Spora gitmediğim günler ise sabah 30 Dk akşam 30 Dk olmak üzere koşu yapıyorum..
portakal suyu gereksiz, su ve şekerden başka bir şey değil.Posalı ye portakalı diyetin çok düşük kalorili, günlük alman gereken kalori miktarını bulup 500-700 altını al ve bu kalorinin %35'i karbonhidrattan, %20 si yağdan kalanı da proteinden gelsin
