Bilgilenmek istiyorum :=)

[mehmet1451]

programım bu şekilde
Benim omuz göğüs kanat çok iyi gelişim görebiliyorum ama biceps ve triceps de aynı gelişimi göremiyorum hocam hatta ona özel bir şey yapdı genede dier bölgelrim kadar verimli deil hatta çok çok düşük gelişim bunun hakkına bana yardımcı olucak varmı birde mide programı verebilcek varmı boy 1.61 67 kg mım iyi görünüyorum 79kg dan 65 kg düşdüm zayıfladım sonra kas olarak kilo almaya başladım .. yardımcı olacaklara teşekkürler..

 

[SnycnYcl]

Öncelikle omuz ve göğüs antrenmanındaki pressler fazla diye düşünüyorum.Neck Press,Military Press ve Seated Dumbbell Press 3 üde aynı yere vuruyor neden bu 3 hareketi yazmış anlayamadım.Ayrıyetten göğüs günü zaten bench press atıyorsun + bir daha aynı press i dumbell ile yapıyorsun bence bu çok fazla ve gelişimin nasıl iyi bu presslere rağmen bilemedim.Spor geçmişini bilmiyorum ama kendi programını hazırlayamıyorsan çok fazla olduğunu düşünmüyorum yanlış anlama + olarak kol gelişiminde bicepste 4 hareket bence fazla.Antrenmanda pumpı yakalarsın ama kolu öldürdüğün için diğer haftalarda gelişmediğini görebilirsin.Ayrıca bir bölge bir bölgeye göre daha yavaş gelişebilir.Bunda genetik rol oynuyor.Kol günlerinde beslenmeni iyi tut derim yani her zaman iyi tut ama kol günlerinde ayrı bir özen göstermelisin.Bu arada söylemeyi unuttum omuzdan sonra göğüs atmak büyük yanlış birde 3 press yapıyorsun o ön omuz nasıl dayanıyor 1 gün dinlenmeyle orası meçhul.Omuz veya göğüsü kanat idmanınla değiştirmeni tavsiye ederim.Bacağada squat eklemelisin squatsız bir bacak idmanı düşünülemez.Ve sırt idmanındada 3 tane row görüyorum çok fazla ve gereksiz.Barfiks kesin ekle neck pulldown yerine öne çekmek bence daha faydalı olucaktır.Neck press ve neck pull down hareketleri bence sağlık riski taşıyor idmanlarımda hiç yapmam gerekli bile bulmuyorum.Deadlift yapmayıda öğren ama yapmak için yapma gerçekten öğren öyle yap