bilgi

İ

İlter12

Üye
Herkeze merhaba. Siteyi Uzun zamandır takip ediyorum. Oldukça yararlı bilgiler ediniyorum. Öncelikle Kusura bakmayın sorum biraz saçma olabilir belki 5 aydır bb sporu ile ilgilenmekteyim. Yoğun cardio ve diyet uygulayarak 17 kg. Verdim. Oldukça yağ kaybedip kas kazandım. Çok sıkı diyet yapıyorum ve hergün düzenli sporumu yapmaktayım(6 gün ayrı bölgeler ve cardio) Aralarda kaçamaklarım tabiki oldu. Şuan definasyon dönemine girdim ( kasım başından beri). Karın kaslarımda yavaş yavaş çıkmaya başladı, Ancak dün starbucks limonlu cheesecake yedim 220 gr. Geldi tarttığımda. Ancak değrlerine internetten baktım 50gr. Yağ 50gr. Karbonhidrat yazıyordu. Moralim inanılmaz bozuldu. Sabah diyetime aynı şekilde başladım. Sadece bir öğün onu yemiş oldum ama Şuan çok pişmanım. Dün gece uyuyamadım o derece. Sizce bu aldığım besin hemen etki etmişmidir? Yağ oranımı hemen farkettirirmi? Yediğimden beri deli gibi su içiyorum. Bir akıl verin lütfen. Bukadar saçma bir soru için rahatsız ettiğim içinde ayrıca özürdilerim, ama inanın pikolojik açıdan çok kötü oldum.
Normal beslenme programım şu.
Yaş:31
Boy:163
Kilo:60
Sabah kahvaltım.
30 gr etilifalif yulaf ezmesi
150ml su
10gr. kaşığı kuru üzüm
15 gr. tatlı kaşığı fıstık ezmesi
3 yumurta akı haşlama

Ara öğün1
6 ad. Çiğ badem

Öğle yemeği
200 gr haşlama hindi
Karnabahar

Ara öğün2
2 ad. pişmiş kuru kayısı
6ad. çiğ badem

Spor öncesi yemeğim
100 gr pişmiş kepekli makarna veya greçka
250 gr. Hindi haşlama

Spor sonrası
150 gr alabalık
Kuşkonmaz
gün içerisinde 3lt. su
suplament olarak bcaa.aminoasit ve cardio öncesi yağ yakıcı kullanıyorum.

Not. karbonhidratı kasımdan itibaren bukadar kıstım. yağdan verip kaslarımı önplana çıkarmak için. umarım doğru yapıyorumdur.
 
Son düzenleme:
:) uzun süre belli bir programı uygulayıpta bir anlık böyle bir kaçamak yapınca ister istemez kafam takıldı biraz. Teşekkür ederim, bir nebze içim rahatladı.
 
İlter12 dedi:
:) uzun süre belli bir programı uygulayıpta bir anlık böyle bir kaçamak yapınca ister istemez kafam takıldı biraz. Teşekkür ederim, bir nebze içim rahatladı.
Genişletmek için tıkla...
geçmişimde anoreksiya hastalığı vardır. bilmiyorsan internetten bakabilirsin.bir günü 5 elma 2 bisküvi ile geçiriyordum.babam zorla ağzıma ekler pasta falan sokardı.2 çatal pastanın kalorisini hesaplardım uyuyamazdım deli gibi sinirlerim bozulurdu..bana o günlerimi hatırlattın ama için rahat olsun çünkü yarım kilo yağ demek 3500 kalori demektir.yani bir tanecik cheesecake ten yağlanmazsın:) madem bu kadar takıntılısın hiç öyle dışarlarda yemek yeme.ben bir keresinde köfte yemiştim ızgara diye kızartma olduğunu duyunca 3 gün kendime gelememiştim:)) tabi bunu okuyan arkadaşlar beni deli zannedicekler ama anoreksiya böyle bir hastalıktı işte..diyeceğim şu ki asla böyle takıntılı olma 1 gün yersin diğer gün yemezsin zaten spor yapan birisin ne diye kafanı yormuşsun boşver canın istediğinde bir dilim pastayı götür ayda yılda bir.200 gram yağı 1 günde verebilirsin zaten.geçmiş olsun :)
 
derin_aker dedi:
geçmişimde anoreksiya hastalığı vardır. bilmiyorsan internetten bakabilirsin.bir günü 5 elma 2 bisküvi ile geçiriyordum.babam zorla ağzıma ekler pasta falan sokardı.2 çatal pastanın kalorisini hesaplardım uyuyamazdım deli gibi sinirlerim bozulurdu..bana o günlerimi hatırlattın ama için rahat olsun çünkü yarım kilo yağ demek 3500 kalori demektir.yani bir tanecik cheesecake ten yağlanmazsın:) madem bu kadar takıntılısın hiç öyle dışarlarda yemek yeme.ben bir keresinde köfte yemiştim ızgara diye kızartma olduğunu duyunca 3 gün kendime gelememiştim:)) tabi bunu okuyan arkadaşlar beni deli zannedicekler ama anoreksiya böyle bir hastalıktı işte..diyeceğim şu ki asla böyle takıntılı olma 1 gün yersin diğer gün yemezsin zaten spor yapan birisin ne diye kafanı yormuşsun boşver canın istediğinde bir dilim pastayı götür ayda yılda bir.200 gram yağı 1 günde verebilirsin zaten.geçmiş olsun :)
Genişletmek için tıkla...
Çok teşekkürler :) valla öylebir rahatladımki ;) şimdi spora geldim. 30 dakka cardio ve karın çalışmakta rahtlattı :) teşekkür ederim tekrar
 
Arkadaşlar birşey soracam alakasız ama ben kibrisdayim burda mutant mass gainer önerdiler kilo aldirici hacim için bilen biri varsa nasilnasildir bu supplement 7 kg aldım 240 tlye
 
İlter12 dedi:
Herkeze merhaba. Siteyi Uzun zamandır takip ediyorum. Oldukça yararlı bilgiler ediniyorum. Öncelikle Kusura bakmayın sorum biraz saçma olabilir belki 5 aydır bb sporu ile ilgilenmekteyim. Yoğun cardio ve diyet uygulayarak 17 kg. Verdim. Oldukça yağ kaybedip kas kazandım. Çok sıkı diyet yapıyorum ve hergün düzenli sporumu yapmaktayım(6 gün ayrı bölgeler ve cardio) Aralarda kaçamaklarım tabiki oldu. Şuan definasyon dönemine girdim ( kasım başından beri). Karın kaslarımda yavaş yavaş çıkmaya başladı, Ancak dün starbucks limonlu cheesecake yedim 220 gr. Geldi tarttığımda. Ancak değrlerine internetten baktım 50gr. Yağ 50gr. Karbonhidrat yazıyordu. Moralim inanılmaz bozuldu. Sabah diyetime aynı şekilde başladım. Sadece bir öğün onu yemiş oldum ama Şuan çok pişmanım. Dün gece uyuyamadım o derece. Sizce bu aldığım besin hemen etki etmişmidir? Yağ oranımı hemen farkettirirmi? Yediğimden beri deli gibi su içiyorum. Bir akıl verin lütfen. Bukadar saçma bir soru için rahatsız ettiğim içinde ayrıca özürdilerim, ama inanın pikolojik açıdan çok kötü oldum.
Normal beslenme programım şu.
Yaş:31
Boy:163
Kilo:60
Sabah kahvaltım.
30 gr etilifalif yulaf ezmesi
150ml su
10gr. kaşığı kuru üzüm
15 gr. tatlı kaşığı fıstık ezmesi
3 yumurta akı haşlama

Ara öğün1
6 ad. Çiğ badem

Öğle yemeği
200 gr haşlama hindi
Karnabahar

Ara öğün2
2 ad. pişmiş kuru kayısı
6ad. çiğ badem

Spor öncesi yemeğim
100 gr pişmiş kepekli makarna veya greçka
250 gr. Hindi haşlama

Spor sonrası
150 gr alabalık
Kuşkonmaz
gün içerisinde 3lt. su
suplament olarak bcaa.aminoasit ve cardio öncesi yağ yakıcı kullanıyorum.

Not. karbonhidratı kasımdan itibaren bukadar kıstım. yağdan verip kaslarımı önplana çıkarmak için. umarım doğru yapıyorumdur.
Genişletmek için tıkla...
'10gr. kaşığı kuru üzüm' yazmışsınız kuru üzümü gramına göremi yoksa kaşığa göre mi alıyorsunuz yada bunu yazarkenmi bi hata yaptınız?
 
alvel dedi:
'10gr. kaşığı kuru üzüm' yazmışsınız kuru üzümü gramına göremi yoksa kaşığa göre mi alıyorsunuz yada bunu yazarkenmi bi hata yaptınız?
Genişletmek için tıkla...
Hassas terazide tartıyorum ama bir çorba kaşığı yazacaktım yanlışlıkla sadece kaşık yazmışım. Ama ölçüm 10 gr. (Kuru üzümde).
 
Arada kaçamaklar olur kardeş, bir çok pro fitnessci bile chet meal dedikleri hile günü yapıyorlar ve mesela haftanın bir günü isteyip yiyemedikleri şeyleri yiyorlar, abartmadan. Ben de çikolatayi bıraktım sıkı diyet yaparım ve haftanın bir günü ufak bir parça çikolata yerim, sporunu yap ihmal etme ama nasıl olsa sporcusun yakarsn, fazla abartmadan arada ufak tefek yemek seni motive eder, tüm hafta çalıştım ve bunu hak ettim diyerek yersin, boşuna uykuların kaçmasın :) Bol şans.
 
KutsalSpartacus dedi:
Arada kaçamaklar olur kardeş, bir çok pro fitnessci bile chet meal dedikleri hile günü yapıyorlar ve mesela haftanın bir günü isteyip yiyemedikleri şeyleri yiyorlar, abartmadan. Ben de çikolatayi bıraktım sıkı diyet yaparım ve haftanın bir günü ufak bir parça çikolata yerim, sporunu yap ihmal etme ama nasıl olsa sporcusun yakarsn, fazla abartmadan arada ufak tefek yemek seni motive eder, tüm hafta çalıştım ve bunu hak ettim diyerek yersin, boşuna uykuların kaçmasın :) Bol şans.
Genişletmek için tıkla...
Bir çok kişiden aynı yorumu alınca içim rahatladı. Teşekkürler :)
 
KutsalSpartacus dedi:
Rica ederim, başarılar :) Bir de sakın stres yapma, yağlı yiyecek yemekten daha çok zararı olur vücuduna aklında bulunsun, stres kataboliktir yani kas yıkımına sebep olur.
Genişletmek için tıkla...
Valla her geçen gün yeni birşey öğreniyorum bu spor ile alakalı. Stresten ziyade kafam inanılmaz karışıyor. vücuduma ve değerlerime göre nasıl bir yol izlemem gerekli hala anlamış değilim. Mesela bugün, forumda yeni görmüş olduğum İF diyeti diyetine başladım. Açıkçası buna başlama sebebimide şöyle izah edeyim. Ramazanda oruç tuttum. Hergün iftardan sonra spora gittim. Cardio hiç yapmadım sadece kaslarım çok tekrar az kilo çalışıp karın çalıştım. Geçen fotoğraflarıma baktım, bire şimdiki halime baktım o zamandaki karnım daha iyi geldi ve bu diyetle bağdaştırdım bende. Bunu deneyeceğim. İnşallah yanlış birşeyler yapmıyorumdur. Tavsiyeniz varsa bu konuyu ayrı ve daha çok bilgi edinebilmek açısından başka konu altında açmam gerekirmi?
 
Kardeş en önemli tavsiyem araştırmayı bırakma. Ben de bu işleri araştırmaya başladığımda çok karışıyordu kafam ama zamanla taşlar yerine oturacaktr. Yeni başlayanlar bölümüne göz at orda bir çok sorunun cevabı oluyor. Eğer ilerleme görmemissen vücudunda hatta gerileme olduğunu düşünüyorsan birşeyler yanlış gidiyor demektir. Ben de elimden gelen yardımı yapmak isterim sana, merak ettiğin konularda mesaj at bana, çok bilgili sayılmam ama elimden gelen yardımı yaparım. Bol şans.
 
KutsalSpartacus dedi:
Kardeş en önemli tavsiyem araştırmayı bırakma. Ben de bu işleri araştırmaya başladığımda çok karışıyordu kafam ama zamanla taşlar yerine oturacaktr. Yeni başlayanlar bölümüne göz at orda bir çok sorunun cevabı oluyor. Eğer ilerleme görmemissen vücudunda hatta gerileme olduğunu düşünüyorsan birşeyler yanlış gidiyor demektir. Ben de elimden gelen yardımı yapmak isterim sana, merak ettiğin konularda mesaj at bana, çok bilgili sayılmam ama elimden gelen yardımı yaparım. Bol şans.
Genişletmek için tıkla...
Çok teşekkür ederim. Geç yazmamın sebebi İF ile ilgili bir makale okuyordum, oldukçada faydası oldu. Perşembe günü salonda ölçüme giricem ve diğer değerlerim ile birlikte paylaşacağım. Sizede yollarım bilgi ve önerilerinizden faydalanmak isterim tabiki. Hayırlı geceler dilerim.
 
selcukzafer dedi:
Arkadaşlar birşey soracam alakasız ama ben kibrisdayim burda mutant mass gainer önerdiler kilo aldirici hacim için bilen biri varsa nasilnasildir bu supplement 7 kg aldım 240 tlye
Genişletmek için tıkla...
Kardeşim keşke almasaydın. Gainer dedikleri ürün bildiğin şekerdir, ben kimseye tavsiye etmedim etmem de. Evet kilo aldırır ama yağ şeklinde alırsın kiloyu. Bence kullanma imkanın varsa da geri iade et. Kilo almak istiyorsan ek ürünler yerine günlük harcadığın kaloriyi hesapla ve bu kalorinin 300-400 fazlası beslen. Başka soruların olursa mesaj at elimden geldiğince yardım ederim.
İlter12 dedi:
Çok teşekkür ederim. Geç yazmamın sebebi İF ile ilgili bir makale okuyordum, oldukçada faydası oldu. Perşembe günü salonda ölçüme giricem ve diğer değerlerim ile birlikte paylaşacağım. Sizede yollarım bilgi ve önerilerinizden faydalanmak isterim tabiki. Hayırlı geceler dilerim.
Genişletmek için tıkla...
Sağol dostum, takipteyiz..
 
KutsalSpartacus dedi:
Kardeşim keşke almasaydın. Gainer dedikleri ürün bildiğin şekerdir, ben kimseye tavsiye etmedim etmem de. Evet kilo aldırır ama yağ şeklinde alırsın kiloyu. Bence kullanma imkanın varsa da geri iade et. Kilo almak istiyorsan ek ürünler yerine günlük harcadığın kaloriyi hesapla ve bu kalorinin 300-400 fazlası beslen. Başka soruların olursa mesaj at elimden geldiğince yardım ederim.

Sağol dostum, takipteyiz..
Genişletmek için tıkla...
Yeni başlayanlar kısmında yeni dönem adı altında bir konu açtım. oradanda yardımlarınızı beklemekteyim :) teşekkürler şimdidien
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı