muratekinci
Üye
Öncelikle merhaba burda bilgi sahibi büyük abilerimden küçük kardelerimden yardım istiyorum
1.92 boyum 90 kilom var gecen 1 ay ıcınde yaklasık 5 kilo verdim ve 90 kiloya dustum ve benim isteğim cok fazla gelişmiş bir vucut değil sadece biraz şekile girmek istiyorum evimde 2 adet 4kiloluk dumbellim ve spor salonundakiler ayarında bir bisiklete sahibim spor salonuna gitmek için inanın hiç vaktim yok bu arada yaşım 17 bi arkadaşımın önerisiyle şu videodaki hareketleri her aksam yapmaya calısıyorum
https://www.youtube.com/watch?v=8txQfGkJ34A
kısacası ne yapmam gerek kilom fazla mı ve nasıl bir program takip etmem gerek şimdiden teşekkürler
1.92 boyum 90 kilom var gecen 1 ay ıcınde yaklasık 5 kilo verdim ve 90 kiloya dustum ve benim isteğim cok fazla gelişmiş bir vucut değil sadece biraz şekile girmek istiyorum evimde 2 adet 4kiloluk dumbellim ve spor salonundakiler ayarında bir bisiklete sahibim spor salonuna gitmek için inanın hiç vaktim yok bu arada yaşım 17 bi arkadaşımın önerisiyle şu videodaki hareketleri her aksam yapmaya calısıyorum
https://www.youtube.com/watch?v=8txQfGkJ34A
kısacası ne yapmam gerek kilom fazla mı ve nasıl bir program takip etmem gerek şimdiden teşekkürler
