Bilenler veya aynı sorunu yaşamış olanlar yardım etsin lütfen

Önce söyliyim konu daha önce açılmış olabilir ama okumaya pek zamanım olmadı yaşım 17 1 senedir falan vücut geliştirme ile uğraşıyorum daha önceden 8 sene dövüş sporları ile uğraştım yani vücut ağırlığını rahat kullanan biriyim şmyle bi sorunum var kol kaslarım naparsam yapim şişmiyor normal duruşunda sanki hayatında hiç spor yapmamış bi adamın kolu gibi ama sıktığımda gayet belli oluyor bunu nasıl düzeltebilirim hareketleri nasıl yapmam gere bana hareket adı söyleyip geçmeyin onu kaç set kaç tekrar yapmam gere bunları söyleyin ayrıyetten de bacağımı güçlendirmekten sıkıldım şişirmem gerek ama bunu nasıl yapıcağımı bilmiyorum içinizde bilen bunları yaşamış tecrübe edinmiş olanınız varsa bi yardım edebilir mi