Bilen birisi yok mu

Arkadaslar oncelikle simdiden tesekkurler yardimlariniz icin
Boy : 1.83
Kilo : 78
Arkadaslar oncelikle nasil beslenmeliyim iyi bir gelisme icin bu arada dediginiz gibi calisirsam 7 ayda mesela ne kadar gelisirim kol olarak
Kol : 33.5
Antremanim
1.gun
Bench press 4x8
Ust gogus 4x8
Butterfly 4x8
Barbell. 3x8
Scat 3x8
Hummer 3x8
Lat triceps 3x8
Dumbell triceps 3x8
Halat triceps 3x8
2.gun
Military press. 4x8
Oturarak yana acis 4x8
Arka omuz 4x8
Enseye cekis 3x8
Gogse cekis 3x8
Kurek cekme 3x8
Squat 3x8
Leg extension 3x8
Leg curl 3x8
Mekikleri nereye koymaliyim nasil yapmaliyim antremanim hakkinda ne dusunuyorsunuz gunluk ne kadar karb protein almaliyim cevaplarinizi bekliyorum tesekkurler


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Su anki formunuz ne durumda, guncel resim koyarsaniz daha faydali olur sizin icin...

Lg Smart World

 

Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Sordugun bütün soruların cevabı forum'da var ve daha fazlası var. biraz araştırmacı ol ve araştır. Bu işte başarılı olmak istiyorsan !