Arkadaslar oncelikle simdiden tesekkurler yardimlariniz icin Boy : 1.83 Kilo : 78 Arkadaslar oncelikle nasil beslenmeliyim iyi bir gelisme icin bu arada dediginiz gibi calisirsam 7 ayda mesela ne kadar gelisirim kol olarak Kol : 33.5 Antremanim 1.gun Bench press 4x8 Ust gogus 4x8 Butterfly 4x8 Barbell. 3x8 Scat 3x8 Hummer 3x8 Lat triceps 3x8 Dumbell triceps 3x8 Halat triceps 3x8 2.gun Military press. 4x8 Oturarak yana acis 4x8 Arka omuz 4x8 Enseye cekis 3x8 Gogse cekis 3x8 Kurek cekme 3x8 Squat 3x8 Leg extension 3x8 Leg curl 3x8 Mekikleri nereye koymaliyim nasil yapmaliyim antremanim hakkinda ne dusunuyorsunuz gunluk ne kadar karb protein almaliyim cevaplarinizi bekliyorum tesekkurler Sent from my iPhone using Tapatalk
