Bilekler hakkında yardım

Merhaba ben 17 yaşındayım ve basketbol oynuyorum sg pozisyonunda oynuyorum şutörüm şimdi geliyim asıl konuya daha iyi sutlar atmam icin bileklerimi gelistirmem gerekiyor bende dumbell ile bilek calismaya basladim bende 5kg dumbell var ilk 2 gün 4 setten 15 kere bilek calistim ve 3. Gun yapmadim bilegim agrıdı diye arkadasim 2 gun dinlen yoksa liflerin felan kopabilir bende bilegim agridi diye bekledim 2 gun iste bugun tekrar basladim ve yine biraz agri basladi biliyorum uzattim baya ama ben bu çalısmalari nasil yapmaliyim yani günde kac set yapmaliyim 15 yerine kaca indirmeliyim calismayi bide haftada kac kere calisip kac kere dinleniyim cevaplariniz icin simdiden tesekkurler

 

İlk baştan fazla zorlamışsın bence. Ağrıların geçene kadar bekle. Ağrıların geçtikten sonra yine başlarsın. Bu sefer gün aşırı antrenman yapmayı denersin.

 

Sağol kardesim önerin için artık dedigin gibi gün aşırı yaparım çalışmayı