Arkadaşlar ben ön kol ve bileklerimi güçlendirmek istiyorum. Bileklerim ince böyle, kollarım biçimsiz, ince.. Nasıl güçlendireceğim ? Evde sadece bir tane 5 Kg dumbell ve el yayı var. El yayını yapamıyorum, elim kayıyor, terliyor.
5 KG dumbell ile ön kol ve bileğimi en etkin, hızlı bir şekilde çalıştırabileceğim hareketler verir misiniz ?
5 KG dumbell ile ön kol ve bileğimi en etkin, hızlı bir şekilde çalıştırabileceğim hareketler verir misiniz ?