Bilek Programı

Arkadaşlar ben bilek antrenmanı istiyorum. Bileklerimi güçlendirmeye kararlıyım ve evimde demir dambıl var. Bar ne yazık ki yok. O yüzden bir tek dambılla yapılabilecek bir antrenman programı istiyorum. Ayrıca sırf dambılla ön kol ve arka kol da ekleyebirseniz mutlu olurum. Şimdiden teşekkürler...

 

Dumbbell ile 2hareket yapabilirsin bilekte bildiğim kadarıyla 1 iç bilek 1 dış bilek hareketleri var..Google yaz ordan hareketin nasıl yapıldıgını bulursun...
Veya ;
http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/bilek.htm

 

Peki bunlarla gelişme nasıl olur???

 

dostum bilekle ilgili bir ara çok fazla araştırma yaptım , kendimde denedim ve çok fazla hareket buldum istersen sana anlatabilirim bi ara

 

çok iyi olur valla.

 

birşey soracam ben yaklaşık 4 aydır spor yapıyorum ve bilek hareketini antremanımdan çıkarmıyorum.Sankı bileklerimde hiç gelişme yok gibi.Vücudumda ki bütün kaslarımda büyük oranda gelişme varken bileklerimde hiç gelişme yok aynı duruyor.Nedendir acaba!!!

 

bilek arntremanı direğin süt kısmının az ilersine vuruyor bence yumruk sıkınca üst tarafya hafif şişkinlik oluyor..

 

forumda bununla ilgili konu var. eline ağır eşyalar alıp uzun süre yürümek , bi tenekeye kum doldurup içine elini sokup açıp kapamak , barfiks demirinde kollarında derman kalmayana kadar asılı durmak. bunlar body çalışmalarından daha çok geliştirir önkolu.

 

Peki, bilek hergün çalışılır mı?

 

Ya hiç bi kası hergün çalışmamak lazım. 1 gün dinlendir o kası.

 

Bir gün dediğimiz aslında 24 saat dinlendirmek. Yani o gün sabah çalışmışsan ertesi gün sabah 24 saat dolmuş oluyor. Bunu demek istemiştim?

 

bu şekil olabilir

 

Bana da mantıklı geldi. thums: