bilek için..

[teqq]

benım kol bileklerım cok ınce bunu gelıstırmenın bır yolu yokmu arkadaslar ?

 

[byerlikaya45]

Biceps hareketlerinin sonuna şu iki hareketi ekle. Denendi onaylandı
http://www.vucutgelistirmeci.net/wp-content/uploads/2014/10/palms-up-barbell-curl.gif
https://healthfitnessandmassage.files.wordpress.com/2012/09/palms-down-wrist-curls.gif