Bilek geliştirme
- Konuyu başlatan abseto
- Başlangıç Tarihi
BulkHulk
Üye
Teknik olmadan guc hikaye denis le brzenk macini izlesen deniste 56 cm forearm 60 cm kol var,140 kg curl yapiyo gormussundur,brzenkte 44 forearm var,mac sonucu 6-1güç olmadan teknik de hikaye
abseto
Üye
Sadece boyutda değil işleviTeknik olmadan guc hikaye denis le brzenk macini izlesen deniste 56 cm forearm 60 cm kol var,140 kg curl yapiyo gormussundur,brzenkte 44 forearm var,mac sonucu 6-1
önkolu benimkinin yarısı olan çocuk beni alabiliyor. Ve daha da önemlisi bilek. Bileği güçlü olan tekniği uygular. Yanı karşıdaki bastırınca bileğim zar zor dayanıyorsa teknik uygulamak çok zor olur Bilek güreşi gerçekten farklı bir spor. John brenzk hızdan kazanıyor vede ön koldaki extansor tendonlarının sağlamlığından. Bana göre bilek güreşinde arka kol ve ön kol önemli pazunun önemli olduğunu düşünmüyorum tabiki faydası var pazunun ama önkol ve arka kola göre baya bir geride.. Bu sözü söylerken dayandığım şey ise. Örneğin pazu çalışırken bilek eğer extansor yani içe kapanık bir şekilde durursa pazu çalışmalarında daha yüksek ağırlıklara çıkabiliyorum. Ancak flexor şeklinde yani dışa dönük durursa da kaldırdığım ağırlık baya bir düşüyor sanki pazunun gücü bir anda bitiyor. Söylediğim anlaşılmıştır umarım.
Son düzenleme:
BulkHulk
Üye
Tendonu güçlendircek antreman sistemi yokki,yaptoğın antremanlarla güçlendirirsin
Son düzenleme:
mrtyler2
Üye
Kardeşim o dediğimden kastım şu.Tendonlar ağır stres altında gelişiyor.Yani mesela Scott curl yaparken çok ağır bir kiloyla yarım tekrarlar yapılmalı kolu açmadan.Tendonlar hareketin statik kısmında gelişim gösteriyor o yüzden olabildiğince ağır kiloyla statik kısımda beklemek gerek.Eğer aklında soru işareti kaldıysa Facebooktan Engin Terziye mesaj atabilirsin mesajlara cevap verip yardımcı oluyor.
BulkHulk
Üye
Sirt icin cekmiyolar zaten barfiksi bilegi hafif bukup onkola vurduruyolar yarim tekrarla
Onr.erdgn
Üye
Bilekler zayıfsa sırtın istedigin kadar güçlü olsun barfikste zorlanırsın Her türlü barfiks ön kola vuruyor zaten ancak dediğin gibi bileği büküp yarım tekrar yapınca tendonlar sıkılaşıyor haklısın.[DOUBLEPOST=1462467047][/DOUBLEPOST]Bilekler zayıfsa sırtın istedigin kadar güçlü olsun barfikste zorlanırsın Her türlü barfiks ön kola vuruyor zaten ancak dediğin gibi bileği büküp yarım tekrar yapınca tendonlar sıkılaşıyor haklısın.
Her türlü barfiks ön kola vuruyor zaten ancak dediğin gibi bileği büküp yarım tekrar yapınca tendonlar sıkılaşıyor haklısın.[DOUBLEPOST=1462467047][/DOUBLEPOST]Bilekler zayıfsa sırtın istedigin kadar güçlü olsun barfikste zorlanırsın Her türlü barfiks ön kola vuruyor zaten ancak dediğin gibi bileği büküp yarım tekrar yapınca tendonlar sıkılaşıyor haklısın.
abseto
Üye
Aynen bilek en önemlisi bende biraz değiştirdim programı.
Salı: Wrist curl - Havlu ile barfiks- Chin up statik - Finger curl
Perşembe: Wrist curl - Hammer curl - Biceps curl Hammer grip barfiks.
ve iki günde ekstra harekete çalışıyorum kabloyla. Zaten geçen programda bunların çoğu bir gündeydi. Öyle çok yoğun olcaktı. Zaten başka bir yerde birisinin tavsiyesi üzerine böldüm. Bugün antremanda resmen biceps felan kapanmıyodu öyle bi kastım ki daha az hareket olmasına rağmen daha sindire sindire sıkıştırmadan yapınca çok iyi oldu
bende biraz değiştirdim programı.Salı: Wrist curl - Havlu ile barfiks- Chin up statik - Finger curl
Perşembe: Wrist curl - Hammer curl - Biceps curl Hammer grip barfiks.
ve iki günde ekstra harekete çalışıyorum kabloyla. Zaten geçen programda bunların çoğu bir gündeydi. Öyle çok yoğun olcaktı. Zaten başka bir yerde birisinin tavsiyesi üzerine böldüm. Bugün antremanda resmen biceps felan kapanmıyodu öyle bi kastım ki
daha az hareket olmasına rağmen daha sindire sindire sıkıştırmadan yapınca çok iyi oldu
abseto
Üye
1 ay olmadı daha ama etkisi yavaştan gözüküyor sınıfta yenemediğim kişilerle şuan dengim gibi bilek güreşi yapıyorum tabi direk abanirsam onlar alıyo ama biraz bekleyip işi taktiğe bıraktığımda genelde alıyorum bide top rollu başlarda çok yapıyodum ama şuan dengim kişilere bile yapsam tüm gücünü uygulayamıyorum bilek yarıda kalıyo mahvoluyo tüm bilek ve kol hatam ne acaba yanlış yerde mi yapıyorum acaba
sınıfta yenemediğim kişilerle şuan dengim gibi bilek güreşi yapıyorum tabi direk abanirsam onlar alıyo ama biraz bekleyip işi taktiğe bıraktığımda genelde alıyorum bide top rollu başlarda çok yapıyodum ama şuan dengim kişilere bile yapsam tüm gücünü uygulayamıyorum bilek yarıda kalıyo mahvoluyo tüm bilek ve kol hatam ne acaba yanlış yerde mi yapıyorum acaba
abseto
Üye
ne yalan söyliyim düzenli hiç kullanmadım
yani öyle çok ağrı yapmıyo o yüzden etkisi yok gibi hissediyorum devam ettiremiyorum ama elbette faydası oluyor. Kullananlardan biliyorum el yayıyla ayda 0.5 cm ön kol felan gelişiyodu güç açısından da baya etkili ve kullanan arkadaşlarım var
bilek güreşinde de etkisini gösteriyo kavrarken bile 1-0 önde başlıyo
Son düzenleme:
berkay7743
Özel Üye
el yayı bugün elime geçti ne öyle 100 kez sıktım bırakmadım elime ağırmadı bile zorlasam 150 tekrar yapardım[DOUBLEPOST=1465507673][/DOUBLEPOST]geçen salonda 8 kişiyle yaptım hepsini yendim 200 kg bench basan biri 10 sn dayanabildi bilek olayı farklı 150 kg bench basamayan adamlar zorluyor beni mesela 200 kg zorlayamadı
Son düzenleme:
abseto
Üye
el yayı derken 40 kg lık mı
eğer oysa reis bi zahmet yap sen
ben zayıfcağız birisiyim bileğim öyle çok kuvvetli değildir ve dediğin gibi genetik Ben zaten ektoyum çok zayıftım küçükken hep arkadaşlarla şakalaşırken ezilirdim
bilek güreşinde zaten yerlerdeydim şuan spora başladım başlayalı çok değiştim hem kütle kazandım hem kuvvet yaşıtlarım arasında en azından orta seviyedeyim. Çok zayıf olduğumdan şuan eski halime göre çok iyiym diye kendimi motive ediyorum 
SiR_Arawn
Üye
Valla bendeki tuğrabozan el yayını 60kg bikere sıkabiliyordum oda 2 ay önce bi bıraktım sıkamıyorum.46kgye geri döndüm , burdan devam edicem mecbur , 60kgye geri çıkana kadar bakalım , gerçekten çok zor bir güç.
kırmızı yay var bende bu alette , yav acaba diyorum 103kgyi çıkanın eli nasıldır , yani bir merhabalaşssak hatta CoC denilen aletta 165kgyi sıkan 3 kişi varmış onlar bizim elimizin kemiklerini acıtır herhalde sıkarken
bizim elimizin kemiklerini acıtır herhalde sıkarken
abseto
Üye
aynen 3 değilde 5 diye hatırlıyorumValla bendeki tuğrabozan el yayını 60kg bikere sıkabiliyordum oda 2 ay önce bi bıraktım sıkamıyorum.46kgye geri döndüm , burdan devam edicem mecbur , 60kgye geri çıkana kadar bakalım , gerçekten çok zor bir güç.kırmızı yay var bende bu alette , yav acaba diyorum 103kgyi çıkanın eli nasıldır , yani bir merhabalaşssak hatta CoC denilen aletta 165kgyi sıkan 3 kişi varmış onlar
bide biz bu halimizle onu sıkcak güce sahip olsakda sıkarken kemiklerimiz kırılır dayanamazlar bu halde 160 kg nedir ya tokalaşırken kemikleri un ufak edersin 
TheUbereem
Üye
Oyuncak gripperleri birakin esas iş COC numara 2-2,5-3...
Numara 3 ü iki ellen kapatma zorlugu çekiyorum.
Numara 3 ü iki ellen kapatma zorlugu çekiyorum.