Bilek Güresinde Ön Kol ve Dirsek Ağrısı

Merhaba arkadaslar.

Baslıktada belirttigim üzere kendımle denk bırısıyle bilek güresi yaptıgımda 2-3 saniye bile sürse cok feci bir kemik agrısı baslıyor ve 1 saat kadar surdukten sonra gecıyor bir sonraki bilek güresi veya kolumu zorlayana kadar . Onceden bu agrı sol kolumda oluyodu agır barbell curl calısmalarımda 3 ay kadar surdu ve gecti simdide 1 ay kadar once sag kolumda bilek güresi sonrası basladı sızce sebebı nedır kemıklerımın gucsuz olmasımı nasıl gecırebılırım bu agrıları yorumlarınızı beklıyorum olculerımıde yazıyım
biceps 39cm
ön kol 30,5
bilek 18,5
yas 20
boy 175
kilo 75
saygılar ...

 

Konuyla alakasız ama biceps ile ön kolun farkı ney ? Ön kolun ölçusunu nerden alıyoruz ?

 

ön kol denilen yer dirsek ile bilek arasında kalan kısım biceps pazu 2 si farklı

 

1 saniye bile yapsan güreşi bileğin nazik olabilir o yüzden ağrıyabilir ama sürekli bu ağrı tekrarlarsa bir doktor a gütmeni öneririm..

 

sol kollada yapıyorum ve en ufak bir agrı yok

 

bileği ve dirseği normal olmayan pozisyonlarda harekete zorlayan barbellcurl , enseye press, giyotinpress gibi hareketler aylarca geceleri dirsek ve bilek sancısı çekmeme sebep oldu halada geçmedi aylardır. artık dumbellcurll yapınca daha az acıdığını, boyuna inmeyen normal preslerde dirseklerin daha az zorlandığını keşfettim hareketleri ona göre yapıyorum. bilek-dirsek-önkolda eklem-sinir-kas harabiyeti yapmışsınız acının sebebi o. o acıya sebep olan hareketleri yapmadan yada formatını değiştirerek(örnek curl acıtıyorsa hammercurl ) yapın. yoksa çok çekersiniz.

 

saol kardesim tavsiyelerin icin fakat sadece antrenmanda değil arkadas cevresindede cogu kisi body yaptıgımı bildigi icin zorluyolar bilek güresi normal güres vs... yani her zorlamada bir saat agrı cekıyorum cok zor bir durum

--- Mesaj birleştirildi, 6 Mayıs 2015 ---

hocam bu tendonlar genetik mi yani bilek gürescileri sureklı bilek güresi yapıyorlar defalarca ama kol agrısı cektıklerını pek sanmıyorum yada yaptıkları antrenmanlar bunları gelistirmeye yonelık mesela 5x5 kuvvet antrenmanları veya makınede bilek güresi calısmak gibi vs ...

 

youtube da bir çok video izledim hocam john brzenk , alexey voevoda , travis bagent , denis chypelenkov bunlar en iyileri gibi duruyor bir kac isim daha var antrenman videolarını ızledım 110 kiloyla biceps curl yapanımı ararsınız 140 kiloyla barbell curl tek kolla barfiks cekenler halatla araba çekenler 3 kısıye karsı bilek güresi yapanlar vs. kısacası güc gerektiren hareketler galıba tendonları bu sekilde güclendiriyolar ama genetiginde payı buyuk sanırım ...

 

çözüm buldunmu bu dirsek ağrısına,iyileştimi? bende bilinçsiz ilk yıllarımda z bar skull crushta sağ dirseğimi sakatladım ve 3 yıldır triceps antremanımın başından sonuna kadar ağrır geçmedi hala,bi çözüm bulduysan yazman çok işime yarar

 

BulkHulk'un dediği gibi banada lazım , Pushdown hareketini , metal tutamakla tuttuğumda kilo artınca dirseklerde ağrı oluyor diye Pushdown ve Barbell Lying Extension hareketlerini 5haftadır yapmıyorum.Rope Pushdown a geçtim hafif kilolarda ağrı yok ama şu triceps ağrısına çözüm lazım.
İlk 17.5kg dumbellarla hammer curl yaparken çıkmıştı , dirseklerimi sardım geçti , şimdide bu yazdığım triceps hareketleri çıkardı bide wirst curl ve preacher curlda 25kg dumbell alıyorum elime bazen dirseği hissettiğim oluyor.Dirseğe acil çözüm lazım