arkadaslar programımda 1. gun göğüs ve ön kol sırt 2. gün omuz ve arka kol ve bacak çalışıyorum 3. gün dinlenme 4.gün 1.gün tekrar 5. gün 2.gün tekrar 6-7 dinlenme... fakat karın bel ve bilek çalışmaları eklemek istiyorum hangi kas gruplarıyla beraber çalıştırmalıyım ??
