bilek, üst kol ve omuz kaslarının gelişme süreci hakkında

merhaba arkadaşlar. daha önce dediğim yaklaşık 4 ay, o da 2 ay 2 ay şeklinde bölünmüş olarak vücut geliştirme yaptım. zilyon tane teorik bilgim olsa da beslenmeye ona buna şuna dair, hala bilmediklerim anlayamadıklarım var haliyle insanız ^^
mesela ön,arka kol; bilek kasları, omuz kasları, kısacası bütün kolu nasıl çalışacağımı bilemiyorum. yani demek istediğim, az ağırlık çok tekrar mı, çok ağırlık az tekrar mı bilemiyorum. yardımcı olun lütfen (not: tamamiyle kas büyütme çalışması yapmak istiyorum)

ikinci olarak göğüs kafesini açmak gibi bir terim duymuştum, göğüs kafesi gerçekten genişler mi? genişliyorsa nasıl mümkün oluyor?

 

Tek bir harektle veya bi kac hareketle olacak is degil dedigin kas buyutme calismasi. Her bolgeye etki eden hareketler belli forumda var hepsi onlari yapacaksin sirasiyla duruma gore kilo ekleyip cikarcaksin hareket degistirceksin vs. ikinci mevzuya gelirsek ilk kez duydum genisletmekten kast bence kondisyon artirmak olabilir mesela derler ya kos da cigerin acilsin diye o hesap ama diger turlu ciddi ciddi gogus kafesinin acilacagini normal yollarla sanmiyorum


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Amacın kas büyütmek (hipertrofi) olduğu için çok ağırlık az tekrar olmalıdır 4 set 8-10 tekrar aralığı kaslarda hipertrofiyi sağlar.Göğüs kafesi genişletme terimini ilk defa duydum ama önceden açılmış olan bir konu var göz atmanda fayda var.
Omuz çatısını ve Göğüs kafesini Genişletmek | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu