bilek çatlaması

[aLLsTaR10]

6-7 ay önce bileğim çatlamıştı o zamandan beri bilek çalışmıyorum nasıl bi şekilde çalışmamı önerirsiniz?

 

[Trapez~]

2 kg al eline başla hafiften ön kol çalışır gibi uzun süre yap bi 20 dk fln her antremanında yap 10 günde bir de 1 kilo artır =)

 

[aLLsTaR10]

bunu yapacağım sağol

 

[body-ci]

barbell wrist curl ve reserve wrist curl yap da gör bilekler nasıl gelişiyor...bu hareketleri bende yaptım,bilek kaslarını mükemmel derecede geliştiriyor...

 

[aLLsTaR10]

bu hareketleri dewamlı olarak ypacağım.başka birinin kullanıp fayda gördüğünü bilince daha da şevke gelio insan