Bicseps - Tricep hacim ağırlıklı çalışma mantığı

yanilmiyorsam saydam abi en fazla gh sewiyesinin bacak antremanda arttigini we buna bagli olarak bacak antremanini tawsiye etmis minik notta benden..weightlifter

 

ilk üç aylık dönemde 4x8 yapmaya özen gösterin 3 aydan sonra hocanız eksinizi ve artılarınızı değerlendirip verdiği proğramda piramit olabilir.

Piramit sisteminde dinlenmelerde kısa tutulursa hareket esnasında ve dinlenme esnasında vucudun yenileme hızıda artar bu artım da vucudunuza yansır.

Tekniğe uygun olmayan telkine uygundur.

 

senin goguslerin zayıf olduğundan dolayı belirgin biceps ve triceps dier kaslara gore daha fazla gelişir bu bolgelere tum hareketleri 3 set max ağırlık uygula ama kendini zorlama ve 3set 8 tekrar yap

kilo aldıkca gogus belirginliğin kaybolur soleyim

 

Gelişimden kastınız nedir, hangi gelişim?

 

gelişimden kasıt burda genel vücut gelişimidir,yani bacak çalışması bütün vücudun gelişmesini olumlu yönde etkiler.
yeni başlayanların bacak çalışmaktan hazetmediklerini bildiğim için haftada bir gün önermiştim,hiç çalışmazsan olmaz.ama bacak çok önemlidir kesinlikle bu sporda, büyüme hormonu üretimini de arttırır,forumda değinilmişti.
belki mesajlarımın çoğunda değiniyorum, bu sporda genel gelişmeyi en çok tetikleyen 3 hareket varsa bunlar deadlift,squat ve banch press tir sakın atlama.
bi de eski topraklardan bi hocamız bacak çalışmazsan kürdan batırılmış patates gibi görünürsün derdi

 

bacak vucudu taşıdığı gibi gelişimin öneminide taşımaktadır geliş yukarıdan aşşağı değil aşşağıdan yukarı başlar.

 

Tamam anladım, bacak çalışacağım. Ama ben kalfa çok onem veriyorum oyle bir yonum var çok estetik oldugun dusundugum bir kas dolayısıyla bacakta en çok onu hacimlendirmek, geliştirmek istiyorum, nasıl bir prgram önerirsiniz kalf için?

 

MrMuscle arkadaşım bence 8*4 yap çalıştığın kiloları arttırarak sonra 20 nin üstüne çıktığın zaman dumbell de o zaman piramit yapman daha iyi olabilir çünki 13- 15 tekrar seni yorabilir piramitte ben böyle düşünüyorum.iyi çalışmalar saygılarımla

 

Kimse bir kalf prgramı oneremeyecek mi ya?

 

dostum 70 kiloyum 41 cm kollar var yzarsan bilgi verimim zamanım oldugumda saygılar

 

bu gibi mesajlar ö.m yoluyla atınız

ayrıca kuralları okuyunuz kişilere isimleri ile hitap ediniz

 

41 santim kola t-shirt olmuyorsa, bende koluma pantalon geçireyim bari
Hakan79 ve Flexor ise çuvaldan başka birşeye sığdıramazlar +50 cm. kollarını

 

ben yeni başladım kolum 41