Bicepsle Alakalı

H

Haxcı

Üye
Arkadaşlar kısaca yazayım
5 kg ile
3x10 biceps curl
3x10 hummer curl
3x10 concentration curl mü yoksa
6 kg ile
2x10 biceps curl
2x10 hummer curl
2x10 concentration curl mü ?

Karar veremedim.Arkadaşlar yardımcı olursanız sevinirim.Amacım öncelikli olarak güç sonra kas.
 
Kuvvet kazanmak istiyorsan 5-6 tekrarlı bir çalışma yapmalısın. 5-6 tekrardan sonra devam edemeyeceğin bir ağırlık. 7,5-10 ile bir dene.
Komple kuvvet için squat,deadlift,barfiks,overhead press,bench press gibi hareketleri dediğim gibi yap.
 
mtbowded2 dedi:
Kuvvet kazanmak istiyorsan 5-6 tekrarlı bir çalışma yapmalısın. 5-6 tekrardan sonra devam edemeyeceğin bir ağırlık. 7,5-10 ile bir dene.
Komple kuvvet için squat,deadlift,barfiks,overhead press,bench press gibi hareketleri dediğim gibi yap.
Genişletmek için tıkla...
Hacı bana sadece kol bölgesini güçlendirsem yeter.Şimdi 10 kg dumbell alıp 3 set 4 tekrar yapsam olur mu güç için ? Bir de hacı ben daha önce bilek için dirsekle bilek arası olan bölgeyi bir sehpa gibi bir yere koyup bilek hareketi var ya ben onu 15 kg ile 3 set 3 tekrar yapıyordum güç için.Ama kaslarım öyle ağrımıyordu.Bu normal mi güç antrenmanı için.
 
bicepslerini geliştırmek istiyorsun kıloyu takıntı yapma hareketleri 3 set 8-10 gıbı tekrarlar yapabılırsın yaparken max agırlıklar kullanman yeterlı sadece kol ıstıyorsun bellıkı sana sımdı tum vucudu calısmalısın falan yazıcamda bosa konuscam gıbı yanına barı 3 tanede trıceps hareketı ekle disp kickback dumbbell extension gıbı
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı