biceps'im çok ince ne yapalıyım ?

Bu hareketi aldim programima tessekkur ederim.

İns. olan gelismeleri buradan sizinle paylasirim.

 

dış biceps aldı başını gidiyor iç bicepsle arasında ki orantı bozuldu gibi
iç biceps için önerebiliceginiz hareketlere ihtiyacım var.

 

Biceps Hareketlerinde vucudunu kıpırdarak yapıyorsundur.Bunun yerine hafif ağırlıkta nizami yapmayı secmelisin 1 ay sonra bicepslerin fark ettgini goruceksin

 

valla ben 3 kg lik dambıllar ile 3.hafta oluyo hergün eksiksiz çalışıyorum sende ndaha çok kas yapmışım

 

İşte demek istediğimde bu.

Bu sporda ağır kaldrmak falan öenmli değil.Hareketleri nizami yapmak ve setleri abartmadan tamamlamak önemli olan vücut zaten bole gelişir

 

arkadaşım hammer curl bicepsi yukarda toplamaz ayrıca hammer curl benim çalışırken en çok hoşuma giden biceps hareketidir.

 

ayakta hareketleri yapıyorsan dizlerini hafif bük biceps çalışırken özellikle barbell curl de yoksa kesin bele vurursun ağırlığı bir de ağır çalışıyorsan.