Bicepse yön vermek...

[Zuul]

Biceps kasını nasıl dışa doğru çalışabiliriz.Demek istediğim kolumuzu salık bıraktığımızda da sankı kasıoyormuş gibi durmasını sağlamak,hangi hareketler kası dışa büyümeyi sağlar.

kasım içe doğru genişliyor benim.

Barbell Curl 4*8
Dumbell Curl 3*10
Hammer Curl 3*10 çalışıyorum hacim için.

 

[masteer]

Bol scott curl ve yarım tekrarlar yapmalısın, kolun yagsız olmasıda onemlı ,

 

[FleXoR]

ters bar curl (z bar ile)

scot sehbasında tek dumbel ile hammer (çekiç şeklinde)

son olarak Concentration Curls yaparsan dışa dönük bir gelişme olur

 

[Zuul]

ters bar curl (z bar ile)

scot sehbasında tek dumbel ile hammer (çekiç şeklinde)

son olarak Concentration Curls yaparsan dışa dönük bir gelişme olur

ters bar curl (z bar) bu nasıl bir hareket ??

resim varmı acaba....

 

[EyeSeeYou]

barı (ya da ağırlığı vs) omuz genişliğinden daha geniş tutarsanız iç kısımları, omuz genişliğinden daha dar tutarsanız dış kısımları çalıştırırsınız (normalde, omuz genişliğinde tutularak yapılır bicepsle ilgili hareketler)...

 

[Zuul]

Hmm anladım sanırım,yani Z Barla dar tutarak aynen barbell curl yapıomuş sadece daha dar tutularakmı yapılan hareket öylemi ?

Bende Ön kol çalıştığımız gibi anladım,yani avuç içi aşşa bakacak şekilde anlamışdım öyle değil dimi.........

 

[EyeSeeYou]

evet, dar tutarak (çok fazla dar değil, omuz genişliğinizden dar olması yeterli)...avuç içleri aşağı bakan hareket Hammer Curl (çekiç kaldırışı) denen hareket, bunu kastetmemiştim, ama bu hareket de etkili olur,darlık-genişlik aynı mantık...

 

[mastertrainer]

diğer arkadaşlarımızın verdiği programlara bir çeşit olarak;
v.g. idmanlarında calf_biceps ikilisi dışındaki adaleleri çalıştırırken geniş tutarsan baskı dışa,dar tutarsan baskı içe kayar...
biceps çalışmalarında EZ bar close_grip ( dar tutuş ) curls yaparsan baskıyı dışa doğru kaydırırsın.bunun arkasına üst göğüs sehpasına
uzanarak ellerini çevirmeden dumbbell curl ve son olarak dumbbell konsantrasyon curl yapabilirsin...
biceps çalışmalarını belirli bir zaman aralığında düz bar ile belirli bir zamanda EZ bar ile yap...aceleci olma çalış_dene...