Biceps ve Triceps'e hacim kazandırmak için haftada 2 gün mü yoksa 1 gün mü çalışılmalı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Sedat Noyann tarafından 27 Ocak 2018 başlatılmıştır.

Biceps ve Triceps'e hacim kazandırmak için haftada 2 gün mü yoksa 1 gün mü çalışılmalı?

  1. Haftada 1 gün

    oy sayısı 4
    23,5%

  2. Haftada 2 gün

    oy sayısı 13
    76,5%
Birden fazla oy kullanılabilir.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Sedat Noyann
    Offline

    Sedat Noyann Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Eskişehir
    Biceps ve Triceps'e hacim kazandırmak için haftada 2 gün mü yoksa 1 gün mü çalışılmalı?
     
    Sedat Noyann, 27 Ocak 2018
    #1
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    aslında her kası haftada 1 kere çalışma tezi artık tarih oldu..Tüm kaslar* haftada en az 2 kere denk gelecek şekilde çalışılmalı fakat kol için bir parantez açmak lazım..
    Eğer sağlam antrenmanlar çıkarıyorsanız ve haftanın 5-6 günü antrenman yapıyorsanız tüm üst vücut hareketlerinde biceps triceps işin içinde olacağını için kollarınızı yine 2 defa çalışmak overtrain riskini gündeme getirebilir..Yani kas gelişiminde durma hatta kas kaybı, sakatlık bağışıklığın düşmesi durumları yaşayabilirsiniz..Hele de olması gerektiği gibi uyumuyor ve beslenemiyorsanız..

    Bu yüzden özetle ; tüm kaslar 2 kez , kol 1 kez şeklinde çalışılabilir..
     
    diez, 28 Ocak 2018
    #2
    Ömer Alken, mrthr35, xxbar10xx ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  3. Gokkker86
    Offline

    Gokkker86 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    673
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Eğer full body girmiyorsan 1 gün biceps farklı bir gün triceps,bacak ve sırt için ayrı birer gün iyi olur kasların dinlemesi açısından.
     
    Gokkker86, 28 Ocak 2018
    #3
  4. MoRRuk
    Offline

    MoRRuk Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2017
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Programa göre değişir, mesela 2 bölgeli antremanlarda her iki gün içinde triceps ler bolca çalışır, bu nedenle yüksek ağırlıklı çalışılıyorsa triceps haftada 1 gün yeter. Ama ne olsa olsun biceps en az 2 gün. Çünkü bicepsleri çalıştıran hareket sayısı çok az. Mecburen izole hareketlerden 2li 3lü hareket olarak yapılmalı.
     
    MoRRuk, 28 Ocak 2018
    #4
  5. bthn_ylmz
    Offline

    bthn_ylmz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2018
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    ben kolun başka yerlerde aktif olsada çalışılması kanaatindeyim sadece göğüs omuz sırt üçlüsünde iyi bir yere koymak gerek. Sana tavsiyem göğüs ve tricepsi aynı güne sırtlada bicepsi aynı güne koy, sonrada kendine başka bir kol günü daha belirle kolun yanına omuz vs koyabilirsin. Kollar diğer kas gruplarına nazaran küçük olduğu için recovery süreside hızlı olur çabuk toparlar. Ne kadar haftada 2 gün sistemine uysanda koluda 2 gün çalıştırabilirsin
     
    bthn_ylmz, 28 Ocak 2018
    #5
  6. Oğuzhan Hüseyinoğlu
    Offline

    Oğuzhan Hüseyinoğlu Üye

    Katılım:
    20 Mart 2017
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör
    Yer:
    İstanbul Bahçeşehir
    Bu soru bu kadar basit olamaycağı gibi cevabıda 1 yada 2 olamaz. Dinlenme süresi beslenme antrenmanın şiddeti türevi gibi cok bilinmeyenli denklem bu
     
    Oğuzhan Hüseyinoğlu, 28 Ocak 2018
    #6
  7. Sedat Noyann
    Offline

    Sedat Noyann Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Eskişehir
    Benim şuanda bir kol günüm var 4 tane triceps 4 tane de biceps yapıyorum. Ve dediğiniz gibi gögüs ile triceps, sırt ile bicepsi de ayrı günlerde kombinledim.
     
    Sedat Noyann, 4 Ekim 2018
    #7
  8. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    940
    Beğenileri:
    386
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    1--bacak ( 4 hareket - 4 set)
    2--ön kol+arka kol (4 hareket 3-4 set)
    3--freeeeee
    4--göğüs (4 hareket 4 set)
    5--sırt (4 hareket 4 set)
    6--omuz+trapez (4 hareket + 1 hareket 4er set)
    7--freeee

    (Antreman günleri uyku ve beslenme çok geçmişse bazen büyük kas gruplarını bazen 5 hareket girebiliyorum)
    Benim kendi programım bu şekilde, malesef 2kez girebilecek şekilde program yazamadım yazabilen varsa denemek isterim. (kas gruplarını dinlendirecek şekilde)
     
    Scoobz, 4 Ekim 2018
    #8
  9. Creatine
    Offline

    Creatine Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2018
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazartesi - Göğüs Biceps
    Salı - Sırt triceps
    Çarşamba off
    Perşembe - Bacak Omuz
    Cuma Biceps triceps
    Cumartesi karın( bazen göğüs ekliyorum )
    Benimki de bu şekilde. Haftada 2 kere çalıştırmak istediğin kas gruplarını 48 saat dinlendirecek şekilde çalıştırırsan sorun olmaz.
     
    Creatine, 4 Ekim 2018
    #9
    ares1905 bunu beğendi.
  10. tacettin ark
    Offline

    tacettin ark Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2018
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    çarşamba günü için neden off çekiyorsun ki bence off çekme stres yapma çalışma psrogramı çok ağır geldiyse o gün dinlen kaslar toparlansın
     
    tacettin ark, 4 Ekim 2018
    #10

Sayfayı Paylaş