Biceps Ve Triceps

[adonis98]

Yaşım 14. 175 boyunda, 60 kiloyum. Sağ kolum 31, sol kolum 29cm.
Sizden biceps ve triceps programı yazarmısınız diyecektim. Arama yaptım ancak benim yaşıma ve ölçülerime uygun bi biceps ve triceps antrenmanı bulamadım. Haftada 2 şer kere çalışıyorum iki yeri de. Evde iki adet 5kg dumbell var ona göre yazabilirseniz sevinirim. İyi akşamlar

 

[Rpac]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Hedefinizi belirleyip buna göre bir program oluşturmalı ve bu şekilde tartışmaya açmalısınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi