Biceps ve Triceps Program Önerileri

Arkadaşlar ön kolum çok güçsüz.Arka kol çalışırken fazlasıyla yükleniyorum yinede bi sorun olmuyo fakat Biceps çalışırken Barbell Curl 10 kg basamıyorum.Görünümü gayet iyi ama performansı düşük.Programa bakıp bi yanlışlık varsa söyleyin lütfen.Creatine - Protein - Glutamin - Multivitamin - Omega 3 kullanıyorum.Programa bir biceps hareketi gerekli.Çünkü hiç ağrı sızı hissetmiyorum.En çok önerilen hareketi ekliycem yorumlarınızı esirgemeyin.

Barbell Curl 12-10-8
Biceps Machine Curl yada Barbell Scot Curl 3x10
Dumbbell concentration curl 3x8

Fransız Press 3x10
Dumbell Kick Back 3x10
PushDown 3x10
Dips 2x25

 

barbell curl ü 4 set yap 12 10 8 6
hammer curl 3 set 12 10 8
preachurl curl 4 12 10 8 6

son olarak 2 set 20 tekrar reverse barbell curl yap hem forearm vurur hemde pump etkisi yapar bide böyle denemeni öneririm

 

Bu akşam denicem.Tşk.

 

mrb bende biceps-triceps şeklinde çalışıyorum hareketleri yaparken özellikle aşağıya doğru indirirken çok yavaş indirmeye özen gösterin yanıyo kollar resmen ertesi ağrıdan ziyade o doldunluğu hissedeceksiniz.