biceps ve göğüs kasları

[gnnc144]

Merhaba arkadaşlar bir sorum olucaktı sizlere ;
Benim Z barım var ve ağırlıkları ile toplamda 25kg civarı birşey ve biceps ve göğüs kasımın hacmini baya bir artırmak istiyorum.
Daha çok Göğüs kasımın artmasınını istiyorum.Z bar ile bu hareketlerden (Dumbbell Bench Press .Dumbbell Bench Press Close.Dumbbell Pullover ) mesela haftada 3gun gunde 3 er set gibi nasıl çalışmalıyım sizce.Birde Z bar ile hangi biceps hareketlerini önerirsiniz Şimiden sagolunbench_O

 

[Ec0]

Merhaba arkadaşlar bir sorum olucaktı sizlere ;
Benim Z barım var ve ağırlıkları ile toplamda 25kg civarı birşey ve biceps ve göğüs kasımın hacmini baya bir artırmak istiyorum.
Daha çok Göğüs kasımın artmasınını istiyorum.Z bar ile bu hareketlerden (Dumbbell Bench Press .Dumbbell Bench Press Close.Dumbbell Pullover ) mesela haftada 3gun gunde 3 er set gibi nasıl çalışmalıyım sizce.Birde Z bar ile hangi biceps hareketlerini önerirsiniz Şimiden sagolunbench_O

malesef o dediğin çalışma sistemi olmaz zaten biceps en az 2-3 gün dinlenmeli ve diğer bölgelerde var bacak omuz kanat o iki kısım gelişmiş ama bacaklar sıska sence nasıl birşey olur .

 

[gnnc144]

merak etme okdar çok sık çalışmadığım için öyle bir sorun olacağını düşünmüyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:32 ----------

peki z bar ile hangi göğüs hareketini yapmam gerek haftada kac gun kac set gibi ?

 

[Ec0]

z bar ile press yap diyecem ama düzgün yapılabileceğini sanmam press denemedim çünkü genelde biceps arka kol hareketleri için kullanılır. dumbbell ile press yapabilir şınav çekebilirsin

 

[gnnc144]

şınav çok yoruyor 15 den sonrasında yoruluyor m

 

[uykusuzburak]

şınav çok yoruyor 15 den sonrasında yoruluyor m

yorulmadan nasıl gelişiceksin? yatarak gelişme formülün varsa bilemem tabi. No Pain, No Gain.

 

[Shikamaru]

z bar ile press yap diyecem ama düzgün yapılabileceğini sanmam press denemedim çünkü genelde biceps arka kol hareketleri için kullanılır. dumbbell ile press yapabilir şınav çekebilirsin

dostum neden press olmaz ki z barla? Ben de almayı düşünüyorum. Bench ve neck press için alıcam barı cidden sorun varsa halter barı alıcam?

 

[oniks41]

dostum neden press olmaz ki z barla? Ben de almayı düşünüyorum. Bench ve neck press için alıcam barı cidden sorun varsa halter barı alıcam?

neden olmaz hemen anlatayım.
Z bar düz bara göre kısadır.Bench sırasında kolların tutuş açısı yeterince geniş olamayacağından göğüs kaslarına fazla baskı oluşmaz çok az oluşur baskının yarısından fazlası triceps dediğimiz arka kola gider