Biceps / Triceps Süperset

[Zealotry]

Bir kaç hafta bu ikiliyi süperset çalıştırmayı düşünüyorum. Ancak hareketler konusunda karasız kaldım. Normalde çalıştığım hareketler :

Biceps : Barbell Curl (ez) , Hammer Curl , Scott Curl
Triceps : Close Grip Bench P. , Triceps Extension (Single arm) , Push Down

Barbell Curl / Close Grip Bench 8 - 8 x 3 şeklinde yapmayı düşünüyorum ancak sonrası için karasız kaldım.

 

[thebky]

Barbell curl - Decline Lying triceps ext.
Alternating dumbel curl - Push down
Overhead cable curl- Close grip bench press
Decline Dumbell curl - Kickback

Barbell curl ve close grip bench press i bant ile yap