biceps triceps orantısızlığı

C

colkurduu

Üye
mrblar sağ ve sol biceps triceps arasında 2 cm gibi bir fark var .iyice rahatsız olmaya basladım .formdada arastırdım konuyala iligili yaralı bilgiler aldım 4 aydır dauyguluyorum ama sol biceps triceps büyüyor sağ durdu gibi.
normal de solak değilim ama sol kolun biceps ve tricepsleri daha büyük sağdan
sol kolla 3hareket 3*8 girerken sağ kolu 3 hareket 3*10 giriyorumibi kısa barlarla dambıllarla calsıyorum ama 4 aydır aradakı farkı kapatamadım baya bu konuda rahatsızım yakında film kahramanı helboy gibi olucam :(
sizce ne yapmam gerekiyor................
 
Son düzenleme:
1.si solak değilim buna ragmen sol kolum büyük
2.si 4 aydır bicepsve tricepslerde kısa dambıllarla kısa barlarla nadiren uzun barlarla calısyorum bu acığı gidermek için
3.daha önce formda bu konularla yazılanları okudum 4 aydır uyguluorumda herhalde simetriyi sağlasaydım yada ufak bir acık kalsaydı kollar arsaında bu konuyu acmazdım.
biligisi olan arkadaslar yardım ederse sevinirim
 
"tek kolla dambıl calışarak bir adele kesinlikle diğeriyle esitlemez.

aksine daha kötü olur. denge bozuklugu ve adele farklılıklarında genelde öğrencimden dumbeli yada tekli çalışmayı alıp çiftli çalışma veririm sol kol zayıf sag buyuk kişiden tek dambıl hareketini alıp barbell curl verdiğiniz zaman zayıf olan daha cok zorlanarak diğeri ile arasındaki açığı kapatır.

tek verdiğinde iç gelişim olur sen eşit oldu zanledersin bu sefer ön gelişim olup zayıf diğerini gecer "



"Eksik kalmış kola ayrı çalışma şekli uygulamamalısın.. (set sayısı da buna dahil)
Tahminime göre sol kolunun potansiyelinden ağır sağ kolunun gücüne orantılı çalışıyorsun, bu nedenle sol kolunla çalışırken hareketi eksik yapıyorsun ve bu nedenle sol kolun hareketin hakkını veremiyor ..
Sol kolun sağ kolunu yakalayana dek ağırlığı azaltıp hareketi tam ve nizami yapmanı öneririm.. "


"
Ölçü farklılıklarında dikkat edilmesi gereken; güçsüz adelenin kaldırabileceği ağırlıklarla nizami çalışmaktır.
Yani güçlü adele güçsüz adelenin kaldırdığı ağırlığa ayak uydurmalıdır.
Bu noktada hedef güçlü adeleyi daha da büyütmekten öte güçsüz adelenin güçlüye yetişmesini sağlamaktır.

O nedenle, dumbell ile çalışılacaksa güçsüz adelenin nizami kaldıracağı ağırlığı kullanarak eşit ağırlıklarla çalışmak, bar veya makine ile çalışılacaksa da hareketin nizami şeklini bozmayacak ağırlıklarla çalışmak çok önemlidir.

Güçlü ve güçsüz bölgeleri farklı ağırlıklarla çalışmak hem sakatlanmalara yol açabilir, hem de iki adele arasındaki ölçü farkını kapatmaz, aksine aradaki farkı daha artırabilir.
__________________"
 
ceavp için tesekkurler ağırlığı azaltmıcam ama söle bişey yapıcam eksık bölge için farklı bir gun 2 hareket 3*8 set gircem 1 ay boyunca arnold bir yazısında eksık bölge için ayrı bir anterman yapılamlıu demiş bende denicem bakalım ne olucak
 
Arnold eksik bir bölge için ayrı antrenman yapılmalı demiş,bir bölgenin eksik bölümü için dememiş,programında bir gün sağ kol,bir gün sol kol ise,sağ için ekstra bir antrenman yapabilirsin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı