Biceps sorunu

[plajyolu.41]

Boy 1.80 kilo 68 18 aydır spor yapıyorum. Bi 4 ay bırakmıştım bıraktığım arada 5 kg verdim. Kolum 2 cm küçüldü. Şuan kolum 36 . Bicepsim bir türlü gelişmiyör . Ne önerirsiniz?
Program
Çift dumble 12 10 8 6
Scout Curl 10 8 6 5
Tek dumble consan. 10 8 6

 

[Svastika]

Vayy İzmitli semtimizde aynı

2 ay bıraktım diyorsun sabret gelişecektir, tabi ki bsslenme düzenini vesaire bilemiyorum ancak hepsi yerli yerindeyse gelişmemesi için bir sebep yok

 

[BulkHulk]

3 curl gereksiz,1 haraket z bar yada düz bar yap,2. hareket dumbell curl yap,3. dede izole bişey yap ama bicepsleri iyice gererek yırtacak bir hareket.Mesela şu 2 sinden birini seçebilirsin