Biceps sorunu

[ReeActive]

Arkadaşlar kolum yaklaşık 36-37 cm kadar şöyle bir sorunum var bicepslerim dıştan sıkınca kendince iyi gözüküyor ama içten sıkınca hiç sıkmamış gibi oluyor yani elleyince sert ama çıkık değil

Yani böyle sıkınca hacimli gözükmüyor
http://data:image/jpeg;base64,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

Alttaki resimdeki gibi sıkınca önden iyi gözüküyor

 

[ReeActive]

Niye kimse cevap yazmıyor arkadaşlar çok mu zor bir şey sordum ?

 

[NEBUKADNEZAR]

Aynı sorun bende de var.İç biceps yani short head e vuracak olan egzersizleri az yapıyorsundur ya da adam gibi yapmıyorsundur.Ben mesela eksik oldugunu bile bile 2 senedir adam gibi o bölgeyi en iyi çalıştıran egzersiz olan geniş tutuş barbell curl yapmıyorum(toplasan 1-2 ay anca yapmısımdır).Yapmayı sevmedigim için.Tabi bu da bana en az 44 cm kolum olacagı yerde 41.8 cm kol olarak geri döndü.O hareketi düzenli olarak yapmıs olsaydım bu 2senelik süreçte,en azından 44cm civarı kolum olurdu.Eğer geniş tutuş barbell curlleri düzgün yapıyorsan ve ortalama olarak iyi kg larla çalışıyorsan kg aldıkça o bölgenin büyümesi lazım.Geniş tutuş yapılan hareketler short heade vurur genellikle.O geniş tutuşları düzgün ve ortalamadan yüksek kglarla nizami olarak yaparsan kg aldıkça gelişim görürsün.Ben sevmedigim için yapmıyorum dışarıdan bicepsim büyük görünüyor ama içeriden sıktıgımda o içe doğru toplanan hacimli bölge gözükmüyor orayı çalıştıran egzersizleri pek yapmadıgım için.

 

[ReeActive]

Aynı sorun bende de var.İç biceps yani short head e vuracak olan egzersizleri az yapıyorsundur ya da adam gibi yapmıyorsundur.Ben mesela eksik oldugunu bile bile 2 senedir adam gibi o bölgeyi en iyi çalıştıran egzersiz olan geniş tutuş barbell curl yapmıyorum(toplasan 1-2 ay anca yapmısımdır).Yapmayı sevmedigim için.Tabi bu da bana en az 44 cm kolum olacagı yerde 41.8 cm kol olarak geri döndü.O hareketi düzenli olarak yapmıs olsaydım bu 2senelik süreçte,en azından 44cm civarı kolum olurdu.Eğer geniş tutuş barbell curlleri düzgün yapıyorsan ve ortalama olarak iyi kg larla çalışıyorsan kg aldıkça o bölgenin büyümesi lazım.Geniş tutuş yapılan hareketler short heade vurur genellikle.O geniş tutuşları düzgün ve ortalamadan yüksek kglarla nizami olarak yaparsan kg aldıkça gelişim görürsün.Ben sevmedigim için yapmıyorum dışarıdan bicepsim büyük görünüyor ama içeriden sıktıgımda o içe doğru toplanan hacimli bölge gözükmüyor orayı çalıştıran egzersizleri pek yapmadıgım için.

Orayı çalıştıran başka ne hareketler var ?