Biceps Sorunu

[Haxcı]

Arkadaşlar 6 kglik dumbell ile sırasıyla 2x10 biceps,hummer ve concentration curl yapıyorum.Ağırlıkları kaldırırken eklem ve kas(özellikle eklem) çok ağrıyor.Fakat biceps çalışması bitti mi kollarımda öyle çok büyük bir ağrı olmuyor.Geçiyo hemen uyuşukluk gibi bişi kalıyor sadece bir süre.
Bir arkadaşım geçen gün ''Dün kol çalıştım çok fena ağrıdı.Kolumu bile kaldıramadım.'' demişti.Böyle bir şey olmuyor bende.Bu iyi çalışmadığımın bir göstergesi midir ?

Yardımcı olursanız sevinirim.

 

[plajyolu.41]

biceps konsantrasyon işidir o an sadece biceps e odaklanmak gerekir. eğer iyi odaklanırsan ekleme vurmaz.yani daha cok verim alırsın .Arkaşadının çalışıp kollarını ağırması senin ağrımamasına gelelim.
arkadaşın ya hamlamıştır. yada gerçekten iyi çalışmıştır.

 

[Haxcı]

biceps konsantrasyon işidir o an sadece biceps e odaklanmak gerekir. eğer iyi odaklanırsan ekleme vurmaz.yani daha cok verim alırsın .Arkaşadının çalışıp kollarını ağırması senin ağrımamasına gelelim.
arkadaşın ya hamlamıştır. yada gerçekten iyi çalışmıştır.

Hacı ben odaklanıyorum ama dediğim gibi çok ağrı olmuyor.Yani hiç öyle kolu kaldıramama durumu olmyor.Bu bicepsi iyi çalıştırmadığımın bir göstergesi mi ?
Bu arada şu programıma birşeyler dersen sevinirim.
Mekik
Biceps çalışması ( 2x10 biceps,hummer,concentration curl)
Weighted bench 3x12 son sette 6 kg dumbell koyuyom üstüme.
Şınav:Önce normal şınav 20 tane,2. sette 15 tane elmas şınav,3. sette 15 tane normal şınav yine.
El yayını 120 kere sıkıyorum.İki elle.
Dış bilek 8x3 (9 kg ile)
İç bilek 12x3 (9 kg ile

Hacı sadece 3 gün antrenman yapabildiğim için aynı gün karın,ön kol,arka kol,bilek çalıştırmış oluyorum.Bu problem olur mu ?

 

[mert16]

Hareketi düzgün yapıyorsan set aralarını iyi ayarliyorsan ve ağrı yoksa bence ağırlık arttırarak denemelisin 8kg yada 10 kg dene

 

[Haxcı]

Hareketi düzgün yapıyorsan set aralarını iyi ayarliyorsan ve ağrı yoksa bence ağırlık arttırarak denemelisin 8kg yada 10 kg dene

Hacı ağrı oluyor ama kaldırırken ve setler bittikten bi 10 sn falan devam ediyor.Sonra uyuşukluk gibi bişi kalıyor oda bir süre sonra geçiyor.Hacı ağırlığı arttırdımı bu seferde setler düşecek.İki ucu boklu deynek.Napcam bilemedim.

 

[mert16]

6 kg ile kaç ay çalıştın

 

[Haxcı]

6 kg ile kaç ay çalıştın

Daha 1 hafta olmadı hacı.Ben daha önce boyuma zararı olur diye dumbella değil evde kendi vücut ağırlımla sadece şınav,mekik,barfix çekiyordum.Artık dumbellda aldım.Çalışıyorum.Ama sadece bilek ve ön kol dumbella çalışıyom.

 

[mert16]

Daha yeni başlamışsin ama ters tutuş barfix çekiyorsan oda biceps kasina etki eder 6kg ile hareketleri yavaş yavaş yap ve süper set uygula

 

[plajyolu.41]

2x10 yapma bicepste 15-12-10 yap birde kolunu kaldıramama diye bir şey yok. her çalıştıgında kolunu kaldıramıcaksın diye bir şey olmaz.Agırmasada gelişir rahat ol

 

[Cengizhan CAN]

Biceps çalışmayı sever. Biceps'lerinin büyümesini istiyor isen Tricepslerine de bakmalısın.

 

[Haxcı]

2x10 yapma bicepste 15-12-10 yap birde kolunu kaldıramama diye bir şey yok. her çalıştıgında kolunu kaldıramıcaksın diye bir şey olmaz.Agırmasada gelişir rahat ol

Sağol hacı.Kolumda küçülme başladı gibi geliyor.Biceps çalışırken koltuk altımdan aşağı terler dökülüyor.Sıcak basıyor.Bu bile moral veriyor.

Biceps çalışmayı sever. Biceps'lerinin büyümesini istiyor isen Tricepslerine de bakmalısın.

3 gün antrenman yaptığım için malesef tricepslere iyi bakamıyorum.Sadece evde torbayla çalıştıktan sonra 3x20 şınav çekiyorum.

https://www.bodyforumtr.com/threads/bilek-güreşi.108578/ şu konuyada bakarsanız sevinirim.Biraz moralimi bozuyor bu durum.

 

[plajyolu.41]

Triceps olmadan kol bir hiçtir. İnternetten evde yapılabilecek arka kol hareketlerine bak.

 

[Cengizhan CAN]

Triceps hem bicepslerini güzel gösterir onların büyümesine yardımcı olur ama aslolan göğüslerinin hızla büyümesine yarar.
İyi bir tricepse sahip isen harika göğüs antremanları çıkartırsın.

 

[sporvebeslenme]

Bu ağrıların hepsi 6 kg ile oluyor ise vücüdunun çok zayıf olduğu anlamına gelir.Beslenmeni şiddetle artırmanı tavsiye ederim .

 

[Haxcı]

Bu ağrıların hepsi 6 kg ile oluyor ise vücüdunun çok zayıf olduğu anlamına gelir.Beslenmeni şiddetle artırmanı tavsiye ederim .

Hacı yanlış anladın galiba.Ağrılar bir tek setlerde oluyor.Yani son tekrarları yaparken kas ve özellikle eklem bölgesi çok ağrıyor ama bıraktımı o ağrı uzun süre kalmıyor.Dediğim gibi bir arkadaşım dün kol çalıştım şu an zor kaldırıryorum demişti.O yüzden dedim acaba problem bende mi diye.