Biceps Programım
- Konuyu başlatan tolga26
- Başlangıç Tarihi
B
brhmcr
Guest
Çok fazla hareket, 2 başlı bir kas için 5 hareket.
3 hareket yeterli,
Barbell curl
Hammer curl
Concentration
3 hareket yeterli,
Barbell curl
Hammer curl
Concentration
S
sthammer
Guest
wrestler'in konusunda güzel tavsiyeler mevcut https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-bodybuilding-ve-fitness/dag-gibi-bicepsler-53123.html
Biraz sabırlı olmak lazım, çok az insan istediği ölçüde kas elde eder, genetik olarak hemen herkesin şanslı olduğu bölgeler var, hacim isteniyorsa ağırlık arttırılır, tekrar sayısı düşürülür doğru formda yapılması kaydıyla(dirsekler sabit) yine olmuyorsa beslenme faktörü, antrenman programını değiştirmek, kısa süre ara vermek vs. düşünülebilir
Biraz sabırlı olmak lazım, çok az insan istediği ölçüde kas elde eder, genetik olarak hemen herkesin şanslı olduğu bölgeler var, hacim isteniyorsa ağırlık arttırılır, tekrar sayısı düşürülür doğru formda yapılması kaydıyla(dirsekler sabit) yine olmuyorsa beslenme faktörü, antrenman programını değiştirmek, kısa süre ara vermek vs. düşünülebilir
halterman
Üye
muhtemelen gogus ve triceps gunlerini iyi ayarlamissin tahminen biceps ve sirt calistigin gunler arasindada en az ii uc gunluk bir bosluk birak sirt calisirken agir girmeye bak bicepside nizami calis yedirerek hisset yani bir sene boyunca belliki goguse asilmissin buda triceps gelistirmis biceps 3 hareket yeter bencede
