Biceps programım

[BlackMamba24]

Şimdi arkadaşlar 2 aydır aynı biceps programını uyguluyordum güzel sonuç verdi. Şimdi değiştirmeliyim diye düşünüyorum ama karar veremiyorum yapmayı düşündüğüm programı buraya yazayım size.

Yaptığım program buydu;

Z-Bar curl
Incline Dumbbell Curl
Concentration Curls

Şimdi bunları yapayım diyorum;

EZ-Bar Curl
Hammer Curls
Overhead Cable Curl


Bir hareket daha eklemek istiyorum ama
Preacher Curl veya Dumbbell Preacher Curl bu ikisinden birini eklesem mi ?

 

[BlackMamba24]

Yok mu yorumu olan

 

[voltaj]

ez bar yerine normal düz barla çalışabilirsin biraz değişiklik olsun yada alternatif dumbell curl yapabilirsin

 

[Muscleguy]

Şimdi arkadaşlar 2 aydır aynı biceps programını uyguluyordum güzel sonuç verdi. Şimdi değiştirmeliyim diye düşünüyorum ama karar veremiyorum yapmayı düşündüğüm programı buraya yazayım size.

Yaptığım program buydu;

Z-Bar curl
Incline Dumbbell Curl
Concentration Curls

Şimdi bunları yapayım diyorum;

EZ-Bar Curl
Hammer Curls
Overhead Cable Curl


Bir hareket daha eklemek istiyorum ama
Preacher Curl veya Dumbbell Preacher Curl bu ikisinden birini eklesem mi ?

Preacher Curl ekleyebilirsin.Dumbell ile birlikte yapıp tek kol çalışarak zorlamalı setler yaparsan daha çok ağırlık kaldırıp daha iyi sonuçlar alabilirsin