Biceps Programı
- Konuyu başlatan nehir55
- Başlangıç Tarihi
oliestranjeu
Üye
ilk 3 hareketi hakkını verek yaptığında zaten bicepsini yeterince çalıştırmış oluyorsun Preacher Curl buna gerek yok barbell curl yine aynı etkiyi yapıyor Two Arm Cable Curls bunada gerek yok biceps için 3 hareket yeter ufak kas çünkü ilk 3 hareketi hakkını verrrrr
Rpac
Üye
Biceps'inizin dış kısmının eksik kaldığını düşnüyorsanız ilk 3 hareket ideal olur; eğer iç hatların daha keskin olmasını istiyorsanız preacher curl two arm cable curl ve ardından concentration curl'i yapabilirsiniz.Barbell Curl 4x set 12 10 8 6
Hammer Curls 3x 12 10 6
Concentration Curls 3x 10 8 6
Preacher Curls 4x 12 10 8 6
Two Arm Cable Curls 3x 10 8 6
Programın da bir yanlışlık vartavsiyelerinizi bekliyorum
TEURG
Üye
Hareket sayısı çok fazla küçücük bir kas grubu olan Biceps için ağır bir program.Hareket sayısını biraz azaltabilirsin.
Çıkartabilceğin hareketler hammer curl,Konsantrasyon curl olabilir.Bunlar ileri safa hareketleri bicepsi geliştirmeden hammer curl işe yaramaz.
Birde sabit ağırlıklı hareketleri genellikle hacim için değilde kilo verme döneminde yap.Two Arm cable curl gibi.
Bunları dışında kendi önerim olarak Hareket sayısını az tut.Aynı harekette set sayısını ve ağırlığı arttır.Fazla hareket gelişimini yavaşlatır.
Çıkartabilceğin hareketler hammer curl,Konsantrasyon curl olabilir.Bunlar ileri safa hareketleri bicepsi geliştirmeden hammer curl işe yaramaz.
Birde sabit ağırlıklı hareketleri genellikle hacim için değilde kilo verme döneminde yap.Two Arm cable curl gibi.
Bunları dışında kendi önerim olarak Hareket sayısını az tut.Aynı harekette set sayısını ve ağırlığı arttır.Fazla hareket gelişimini yavaşlatır.
