Biceps Programı

Barbell Curl 4x set 12 10 8 6
Hammer Curls 3x 12 10 6
Concentration Curls 3x 10 8 6
Preacher Curls 4x 12 10 8 6
Two Arm Cable Curls 3x 10 8 6
Programın da bir yanlışlık var tavsiyelerinizi bekliyorum

 

yanlışlık son iki hareketin gereksiz olması..

 

Son 2 hrekete gerek yok

 

ilk 3 hareketi hakkını verek yaptığında zaten bicepsini yeterince çalıştırmış oluyorsun Preacher Curl buna gerek yok barbell curl yine aynı etkiyi yapıyor Two Arm Cable Curls bunada gerek yok biceps için 3 hareket yeter ufak kas çünkü ilk 3 hareketi hakkını verrrrr

 

Biceps'inizin dış kısmının eksik kaldığını düşnüyorsanız ilk 3 hareket ideal olur; eğer iç hatların daha keskin olmasını istiyorsanız preacher curl two arm cable curl ve ardından concentration curl'i yapabilirsiniz.

 

guncel yorumlarınızı bekliyorum

 

Hareket sayısı çok fazla küçücük bir kas grubu olan Biceps için ağır bir program.Hareket sayısını biraz azaltabilirsin.

Çıkartabilceğin hareketler hammer curl,Konsantrasyon curl olabilir.Bunlar ileri safa hareketleri bicepsi geliştirmeden hammer curl işe yaramaz.

Birde sabit ağırlıklı hareketleri genellikle hacim için değilde kilo verme döneminde yap.Two Arm cable curl gibi.


Bunları dışında kendi önerim olarak Hareket sayısını az tut.Aynı harekette set sayısını ve ağırlığı arttır.Fazla hareket gelişimini yavaşlatır.

 

barbell curl-scott curl-45 derece sehpada dumbell curl 3 hareket hakkını vererek yaparsan yeterli olur sanırım ama bazı insanlar tatmin olmaz çok hareket çok gelişme derler...karar senin,iyi çaçlışmalar dilerim...

 

Bnde barbell incline dumbell curl ve scott yapiorum 2 gundur kollar agrio vla eskiden barbell hammer consant ypiodum yeni degistirdim

 

saolasın kutlukan . kollarım 41.8cm en son ölçdüğümde ama estetik durmuyor o yüzden daha çok şekillendircek hareketlere yönelcem