Biceps Programı Piramit Süperset Karışımı

[vkonuralp]

Merhaba Arkadaşlar,

Boy:1.87
Kilo:78.5

VG'de 7.ayıma girmiş bulunuyorum yeni bir program hazırladı salon hocam sizlerle biceps kısmını paylaşmak istedim. Piramit ve Süperset karışımı bi program örnek olarak...

Barbell Curl 12-10-8-6 hemen ardından,dinlenmeksizin 4*20 saniye Dumbell Curl yani 12 tekrardan hemen sonra 20 saniye dumbell curl, 10 tekrar barbell yine 20 saniye dumbell curl bu şekilde.

Ardından, İncline Bench Dumbell Curl 12-10-8-6 Ardından Cable Curl 4*20 Saniye

Umarım Anlatabilmişimdir kısaca Barbell Curl ile Dumbel Curl süpersetli İ.B Bench Dumbell ile Cable Curl

Süperset olarak yapıyorum. Sizce verimli bir biceps antremanımı yorumlarınız neler?

 

[xnQ34]

Benim kol programımda süper set şeklinde

barbell curl x8
lying tricepsx8
--------------
z bar curl x10
close bench press x10
--------------
concentration curl x12
push down x12
--------------
ardından da doyum noktasına iyice ulaştırabilmek için 4 set
two arm cable curl yapıorum gerçekten cok verim aldım bu programdan tavsiye ederim
snn programın daki hareket sayısı bana yetersiz geldi özellik 7 ayımdayım diyosun bodyde
bence bir kac hareket eklemelisin ayrıca seyi anlayamadım 20 saniye ile neden arkasındaki hareketleri sınırlandırdını saniye bazında olucak bişi değil ki bu tekrar sayısı koymalısın bence