Biceps Programı Piramit Süperset Karışımı

Merhaba Arkadaşlar,

Boy:1.87
Kilo:78.5

VG'de 7.ayıma girmiş bulunuyorum yeni bir program hazırladı salon hocam sizlerle biceps kısmını paylaşmak istedim. Piramit ve Süperset karışımı bi program örnek olarak...

Barbell Curl 12-10-8-6 hemen ardından,dinlenmeksizin 4*20 saniye Dumbell Curl yani 12 tekrardan hemen sonra 20 saniye dumbell curl, 10 tekrar barbell yine 20 saniye dumbell curl bu şekilde.

Ardından, İncline Bench Dumbell Curl 12-10-8-6 Ardından Cable Curl 4*20 Saniye

Umarım Anlatabilmişimdir kısaca Barbell Curl ile Dumbel Curl süpersetli İ.B Bench Dumbell ile Cable Curl

Süperset olarak yapıyorum. Sizce verimli bir biceps antremanımı yorumlarınız neler?

 

Benim kol programımda süper set şeklinde

barbell curl x8
lying tricepsx8
--------------
z bar curl x10
close bench press x10
--------------
concentration curl x12
push down x12
--------------
ardından da doyum noktasına iyice ulaştırabilmek için 4 set
two arm cable curl yapıorum gerçekten cok verim aldım bu programdan tavsiye ederim
snn programın daki hareket sayısı bana yetersiz geldi özellik 7 ayımdayım diyosun bodyde
bence bir kac hareket eklemelisin ayrıca seyi anlayamadım 20 saniye ile neden arkasındaki hareketleri sınırlandırdını saniye bazında olucak bişi değil ki bu tekrar sayısı koymalısın bence