JusTnR
Üye
İyi akşamlar öncelikle . Ben daha önce salona hiç gitmedim evimde amatör olarak çalışıyorum ve bu forum sayesinde ve FLeXoR hocam sayesinde birçok teknik kazandım .Teşekkürlerimi sunuyorum . Konuma gelince bir çalışma programına ihtiyacım var.
1: Barbell Curl --- 25-30 KG (çift el halter)
2: Hammer Curls --- 8.5 - 9 KG (Dumbell)
3: Close-Grip Palms Down Barbell Curl --- 25-30 KG (çift el halter)
4: Concentration Curls --- 8.5 - 9 KG (Dumbell)
4-5 setten 10-15 tekrar lı çalışıyorum..
1: Ağırlık (KG) durumu iyimi ?
2: Kolumun ölçüsü (kasınca) 35 cm. 40 cm e ulaşmak istiyorum ?
3: Bu çalışmaları 2 günde bir mi yapmalıyım ?
Son olarakta sabahları aç karnına yarım litre sütün içine 2 yumurta kırıyorum 1 tüm muz ve 1 tatlı kaşığı bal koyup mikserle çırpıp içiyorum . Kol kasımın ve diğer kas hacimlerinin büyümesine ne kadar yardımcı olur?
NOT: FLeXoR hocam bana bir çalışma programı yazarsanız çok memnun olurum ...
1: Barbell Curl --- 25-30 KG (çift el halter)
2: Hammer Curls --- 8.5 - 9 KG (Dumbell)
3: Close-Grip Palms Down Barbell Curl --- 25-30 KG (çift el halter)
4: Concentration Curls --- 8.5 - 9 KG (Dumbell)
4-5 setten 10-15 tekrar lı çalışıyorum..
1: Ağırlık (KG) durumu iyimi ?
2: Kolumun ölçüsü (kasınca) 35 cm. 40 cm e ulaşmak istiyorum ?
3: Bu çalışmaları 2 günde bir mi yapmalıyım ?
Son olarakta sabahları aç karnına yarım litre sütün içine 2 yumurta kırıyorum 1 tüm muz ve 1 tatlı kaşığı bal koyup mikserle çırpıp içiyorum . Kol kasımın ve diğer kas hacimlerinin büyümesine ne kadar yardımcı olur?
NOT: FLeXoR hocam bana bir çalışma programı yazarsanız çok memnun olurum ...
