Biceps Programı Hakkında

İyi akşamlar öncelikle . Ben daha önce salona hiç gitmedim evimde amatör olarak çalışıyorum ve bu forum sayesinde ve FLeXoR hocam sayesinde birçok teknik kazandım .Teşekkürlerimi sunuyorum . Konuma gelince bir çalışma programına ihtiyacım var.


1: Barbell Curl --- 25-30 KG (çift el halter)


2: Hammer Curls --- 8.5 - 9 KG (Dumbell)


3: Close-Grip Palms Down Barbell Curl --- 25-30 KG (çift el halter)


4: Concentration Curls --- 8.5 - 9 KG (Dumbell)


4-5 setten 10-15 tekrar lı çalışıyorum..

1: Ağırlık (KG) durumu iyimi ?
2: Kolumun ölçüsü (kasınca) 35 cm. 40 cm e ulaşmak istiyorum ?
3: Bu çalışmaları 2 günde bir mi yapmalıyım ?

Son olarakta sabahları aç karnına yarım litre sütün içine 2 yumurta kırıyorum 1 tüm muz ve 1 tatlı kaşığı bal koyup mikserle çırpıp içiyorum . Kol kasımın ve diğer kas hacimlerinin büyümesine ne kadar yardımcı olur?


NOT: FLeXoR hocam bana bir çalışma programı yazarsanız çok memnun olurum ...

 

Kalın kollar istiyorsan bicepsten ziyade triceps çalışmalısın arkadaşım. Bildiğime öre kolun %70i triceps. İyi çalışmalar

 

4 hareket fazla 3 yap 4 setten çalış