Biceps Kasım Ne Kadar Sürede Gelişir Yaptığım Hareketler Yazıyor

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan stilem
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
S

stilem

Üye
Hergün XFİT Salonuna Gidiyorum Ve Hergün Bu 3 Hareketi Yapıyorum Biceps,Triceps,Göğüs Ve Sırt 4 ünü Aynı Gün Ve Hergün Çalışıyorum
Başlayalı 1Ay 10 Gün Oldu
Dumbell Curls 15 Kilo 3 Set 15 Tekrar [Sehpada]
Barbell Curl 7,5 KG Sola 7,5 KG Sağa Takarak Çalışıyorum 3 Set 15 Tekrar
Low Pulley Curls 36 KG 3 Set 15 Tekrar
Yemek Olarak
Gitmeden 45 Dakika Önce 300 Gram Tavuk,10 Zeytin,Ekmeğin 1/4 ü
Gelince 1 Adet Elma 2 Adet Haşlanmış Yumurta Ve Ekmeğin 1/4 ü
Akşam Yemeği Olarak Evde Ne Piştiyse
*******
Yediğim Yemekler Kas Gelişimi İçin Gitmeden Öncemi Yersem Daha Çok Gelişir Yoksa İşim Bittiği Zamanmı Yesem Daha Çok Gelişir???
Veya Gitmeden Önce 150 Gram Tavuk Geldikten Sonra 150 Gram Tavuk Yesem Daha Çokmu Yararıma Olur?
 
Son düzenleme:
Kardeşim hergün aynı bölgeleri calisman çok yanlış . Büyük kas bölgeleri yani göğüs bacak sırt bunları ayrı günler çalış . Küçük kas gruplari triceps biceps gibi kasları da yay göğüslerini çalışırken biceps sırt çalışırken triceps bacak çalışırken omuz çalış . Yemek yerken 300 gram bir kerede yeme 150 önce 150 sonra ye . Birde şu var salondan birinden yardım Almalısın.

GT-I8200Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Yani burda yazmakla bitmez şimdi kilon önemli boyun vs.

Birde bacak calisman kesinlikle çok önemli bacak calisman testosteron seviyenizi artırır ve kasların daha çok gelişir. Birde izole hareketlerden çok bench press squat gibi temel hareketlere yönelik çalışma yap daha cok
 
Hayır dostum kaslarini dinlendirmen lazım . En az 2 gün dinlenmesi büyük kas gruplari için çok önemli . Çünkü kaslar çalışırken değil dinlenirken gelişir.

GT-I8200Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Biceps İle Göğüs Aynı Gün
Sırt İle Triceps Aynı Gün
Bacak İle Omuzu Aynı Gün Çalışsam Olurmu?
Hocalara Soruyorum Orda Yapılcak Mesela Göğüs İçin 6 Hareket Varsa 4 ünü gösterip bugünlük bu kadar deyip yolluyor
 
Ya eğer ilgilenmiyorlarsa bırak o salonu. benim salonumdaki hocada ilgilenmiyordu. Ben internetten araştırıp programlarimi ona göre yapmaya başladım . Hem gün geçtikçe vücudunu tanımaya basliyorsun . Hangi kasin daha güçsüz ya da hangi hareketi yapamıyorsun ve alternatif bi hareket arıyorsun gibi durumlarda hoca sensin çünkü vücudunu tanıyorsun yavaş yavaş . Ben senin yerinde olsam dediğim gibi çalışır ve hareketleri nizami yapmaya özen gösteririm . Beslenme ve en az 7-8 saat uyku da düzenli oldumu tamamdır . Sen sadece bu üç bölümü aksatma özellikle antremanlarini aksatma . Ve sabırlı ol bir iki sene sonra anlıyorsun zaten her şeyi . Şimdi sadece hareketlerin tam olarak nasıl yapıldığına özen göster . Gerisi gelecektir zaten .

GT-I8200Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı