boot_sector
Üye
Arkadaşlar 1,5 aydır spor salonuna gidiyorum. Süre bazlı düşünürsek mükemmele yakın bir geişim sağladım. Vücudum hiç tahmin edemeyeceğim kadar iyi şekillendi. Bunun bir sebebi de yoğun bir spor geçmişim olmasıdır. Ama ne kadar spor geçmişim olsa da 10 senedir spor yapmıyordum. Şu anda her antrenmanda çalıştığım kas gruubunda çok güzel ağrılar mevcut. Mesela dünden önceki gün göğüs çalıştım, göğüsler hala ağrıyor. Dün kanat çalıştım, kanadın da ağrısı bir 2 gün daha sürer. 2 gün öncenin karın çalışmasının ağrısı neredeyse şimdilerde geçti geçecek. Triceps ağrıları da 24 saat civarlarında sürüyor. Ama biceps!
Nasıl bir dert olduysa bana artık. Spora ilk başladığım zaman ağrı falan iyiydi ama şu anda neredeyse hiç ağrımıyor.
Barbell curl de bar ağırlığı 15kg, iki yanlara 5'er kg taktığımda çok zorlanarak da olsa 10-10-8 tamamlayabiliyorum.
Hocamın birkaç gün önce verdiği tavsiyesi barbell curl ile başla boş barla 15 yap, 2,5 şar kg takıp 12 lik yap. Sonra da 5 er kg takıp 3 set yap şeklindeydi. Dün denedim ve ön kol kısmında inanılmaz bir ağrı oluştu. 5. sette 10 çıkaramadım. Daha ziyade 4-5 lerde kaldım. Bunun üzerine 7,5'şar kg ile 10x3 hammer curl, sonrasında da 10x3 scott curl yaptım. Scott curl son set kabus gibi oldu ve 5 tekrar yapabildim. Ön kol deli gibi ağrımasına rağmen bicepste hiçbir ağrı yok. Önceden çok daha fazla hareket yapardım ve biraz da olsa ağrı olurdu. Şu anda neden hiç olmadığına anlam veremiyorum. Lütfen ustalarım bana bu konuda yardımcı olsun. Vücudun geri kalanı çok iyi şekilde gelişirken sadece bicepsler olduğu yerde kalıyor...
Nasıl bir dert olduysa bana artık. Spora ilk başladığım zaman ağrı falan iyiydi ama şu anda neredeyse hiç ağrımıyor.
Barbell curl de bar ağırlığı 15kg, iki yanlara 5'er kg taktığımda çok zorlanarak da olsa 10-10-8 tamamlayabiliyorum.
Hocamın birkaç gün önce verdiği tavsiyesi barbell curl ile başla boş barla 15 yap, 2,5 şar kg takıp 12 lik yap. Sonra da 5 er kg takıp 3 set yap şeklindeydi. Dün denedim ve ön kol kısmında inanılmaz bir ağrı oluştu. 5. sette 10 çıkaramadım. Daha ziyade 4-5 lerde kaldım. Bunun üzerine 7,5'şar kg ile 10x3 hammer curl, sonrasında da 10x3 scott curl yaptım. Scott curl son set kabus gibi oldu ve 5 tekrar yapabildim. Ön kol deli gibi ağrımasına rağmen bicepste hiçbir ağrı yok. Önceden çok daha fazla hareket yapardım ve biraz da olsa ağrı olurdu. Şu anda neden hiç olmadığına anlam veremiyorum. Lütfen ustalarım bana bu konuda yardımcı olsun. Vücudun geri kalanı çok iyi şekilde gelişirken sadece bicepsler olduğu yerde kalıyor...
