biceps ile ilgili bi soru.

[akhan77]

arkadaşlar.
elimde tek bi dummbel var ( 8 kg)
bunu ile sadece kol çalışıorum.
Concentration Curls bu hareketi yapıorum.
şuan sadece buna imkanım var. yazın salona gidicem.
bunu yapmam zararlı olabilr mi .?

2 günde bir yapıyorum bunu. 3x20 olarak yapıorum.

ileride düzensizlik olabilr mi ? bırakayım mı yapmayı ?
yazın sporda mı düzenli olarak bütün heryeri çalışayım ?

 

[Fantastix]

Şahsen bence kollarını geliştirmek için iyi yapıyosun .
Triceps(Arka kol) ve bilek çalışmalarınada geçsen iyi olabilir senin açından diye düşünüyorum.
Kanat da çalışabilirsin.

Evde yapabileceğin basit hareketler ;

Bench Dips
http://www.vucutgelistirme.eu/diez/sabit_vg_hareketleri/triceps/bench-dips.gif

Close Grip Push-Ups (Eller Dar Şınav)
http://www.vucutgelistirme.eu/diez/sabit_vg_hareketleri/triceps/narrow%20grip%20push-ups.gif

Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press)
http://www.vucutgelistirme.eu/diez/sabit_vg_hareketleri/triceps/overhead%20extensions/standing-one-arm-dumbbell-triceps-extensions.gif

Dumbbell Kickbacks
http://www.vucutgelistirme.eu/diez/sabit_vg_hareketleri/triceps/kickbacks.gif

Concentration Curls(Kol için bence en iyi hareket)
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/biceps-exercises-concentration-curls.gif

ONE-ARM DUMBBELL ROWS (Kanat)

http://i844.photobucket.com/albums/ab1/bodyforumtr/ROW-EK.gif

Two Arms Palms Up Dumbbell Curl (Bilek)
http://i21.photobucket.com/albums/b273/BodyForum/Forearm%20Exercises/forearms-exercises-two-arm-palms-up.gif


Two Arms Palms Down Dumbbell Curl
http://i21.photobucket.com/albums/b273/BodyForum/Forearm%20Exercises/forearms-exercises-two-arm-palms-do.gif

Sana yapacağım yardım bu kadar umarım yararlı olmuşumdur.