Biceps için hareketlerim fazla mı?

[oniks41]

Düz Bar Barbell Curl : 4 X 12
Hammer Curl: 4 X 12
EZ Bar Curl: 4 X12
Konsantrasyon: 4 X 12

ağırlıkları sıcaklardan dolayı hafiflettim. Barbell Curlları maximum 17 kg ile yapıyorum.
Hammer Curl 8 kg
Konsantrasyonlarıda 8 kg yapıyorum

Sizce kasa çok mu yük bindiriyorum bu kadar çok hareket ve tekrarla.Ama hafif çalışıyorum.Bir sorun olur mu?

 

[onbir]

16 set çalışmakla tam bir delilik yapıyorsun...
3 hareket 3 er set 12 tekrar yeterli olur kolay gelsin

 

[mtcinar]

Hem düz barbel curl hem ez bar curl yapmana gerek yok ki. İkisinden birini çıkarabilirsin. Ya da 1 hafta biriyle diğer hafta diğeriyle yap. Tekrar sayın gelişim sağlamak için biraz fazla. 8 tekrara düşür ama max ağırlıkla çalış.

 

[zaza]

en iyisi hareketin hakkini ver elini yuzune getiremedigin zaman birak . biceps icin seti az agirligi yuksek tutsan daha iyi