Biceps için hareketlerim fazla mı?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve oniks41 tarafından 25 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. oniks41
    Offline

    oniks41 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Düz Bar Barbell Curl : 4 X 12
    Hammer Curl: 4 X 12
    EZ Bar Curl: 4 X12
    Konsantrasyon: 4 X 12

    ağırlıkları sıcaklardan dolayı hafiflettim. Barbell Curlları maximum 17 kg ile yapıyorum.
    Hammer Curl 8 kg
    Konsantrasyonlarıda 8 kg yapıyorum

    Sizce kasa çok mu yük bindiriyorum bu kadar çok hareket ve tekrarla.Ama hafif çalışıyorum.Bir sorun olur mu?
     
    oniks41, 25 Temmuz 2011
    #1
  2. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    806
    Beğenileri:
    517
    Ödül Puanları:
    0
    16 set çalışmakla tam bir delilik yapıyorsun...
    3 hareket 3 er set 12 tekrar yeterli olur kolay gelsin
     
    onbir, 25 Temmuz 2011
    #2
  3. mtcinar
    Offline

    mtcinar Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    306
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Teknisyen
    Yer:
    İstanbul
    Hem düz barbel curl hem ez bar curl yapmana gerek yok ki. İkisinden birini çıkarabilirsin. Ya da 1 hafta biriyle diğer hafta diğeriyle yap. Tekrar sayın gelişim sağlamak için biraz fazla. 8 tekrara düşür ama max ağırlıkla çalış.
     
    mtcinar, 26 Temmuz 2011
    #3
  4. zaza
    Offline

    zaza Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    en iyisi hareketin hakkini ver elini yuzune getiremedigin zaman birak . biceps icin seti az agirligi yuksek tutsan daha iyi
     
    zaza, 27 Temmuz 2011
    #4

Sayfayı Paylaş