Biceps için bu program nasıl bakarmısınız_

[fat304h]

Beyler yaşım 15 boyum 1.80 kilom 60.1 haftadır biceps antrenmanları yapıyorum sadece Dumbbell Hammer Curl 14x3 hareketini 5Kg dambılla yapıyordum.Bugun artık iyice düzene sokmak istiyorum ve sadece biceps için şöyle birşey düşündüm.
Alternating Dumbbell Curl 14x3
Dumbbell Hammer Curl 14x2
Incline Dumbbell Curls 14x2
bunları doğru şekilde yapacağım ve hergün yapacağım.Amacım güçten çok görünüm.Bugun denedim bunu yaptım hepsini bundan sonrada böyle devam etmek istiyorum.Hergün yapmamın bir sakıncası varmı?

 

[brhmcr]

Hergün yapmamalısın, dinlendirmelisin.Ayrıca diğer kas gruplarını çalıştırmazsan gelişim az olacaktır.

 

[forzalazio]

1.80 boy 60 kilo için ağırlık arttırıp tekrar sayılarını düşürmelisin 14 tekrara gerek yok 8-12 arası tekrar yeterli
ayrıca hergün biceps çalışmak kaslarını yakar

 

[fat304h]

Hergün yapmamalısın, dinlendirmelisin.Ayrıca diğer kas gruplarını çalıştırmazsan gelişim az olacaktır.

Hocam daha fazla açar mısın?
Söyle yapsam pazartesi çarşamba cuma -->Biceps-triceps salı perşembe --> göğüs-karın kası çalışsam tekrar sayılarını 12x3 olarak düzeltsem nasıl olur beyler?

 

[brhmcr]

Vucut sadece biceps. triceps gögüs ve karından oluşuyorsa yaptığın şey dogru olacaktır. Dambell seti edin evinde yeni başlayanlardaki programı ve beslenmeyi uygula. Kolay gelsin.