Biceps hareket kombinasyonu

-Barbell curl 4set 12-15tekrar
-Preacher curl 3set 12-15tekrar
-Standing one arm cable curl 3set 12-15tekrar
Sizce bu hareketler biceps için uygun bir kombinasyon oluşturuyormu arkadaşlar her hareketin son setinde rest pause tekniğinide uygulayacağım.

 

Herzaman sarko calismani onermem ,tekrar sayilariyla oyna sürekli bi hafta 5*6-8 yaparsin diğer hafta 4*12

 

anladım bu benim bu ayki biceps çalışmam 4haftayı şöyle anlatayım hareketlerde değişme olucak fakat programımın mantıgı 1.-2.hafta kas kütlesi ilk hafta yukarıdada yazdıgı gibi 12-15 tekrar yapılabilecek bir ayırlıkla 2.hafta ağırlıkta biraz daha artış 9-11tekrar 3.ve 4. Haftalarda ise güç için çalışıyorum daha çok 3.hafta 6-8 4.hafta 3-5 tekrar aralığında son hafta benim maksimum ağırlıgın oluyor 1. Ve 2.haftalarımı rest pause 3. Ve 4.haftalarımı drop set yer alıyor kısaca dediğin gibi yapıyorum ilk hafta oldugu için tekrar en yüksek aralıkta teşekkür ederim.

 

12-15 tekrar fazla değil mi? Ben 8-10 çalışıyorum bicepsi?

 

Sarkoplazmik hipertrofi için 12+ yapiliyo genelde

 

Seviyeni bilmiyorum ama soruya bakılırsa sanırım bu işin başındasın. bicepsi fazla tekrar ve set ile çalıştırmanın anlamı yok tekrarları düşür setleri de maksimum 3 yap. büyük kol istiyorsan bil
1. kolların büyümesini istiyorsan 1 cm koyman için 3 4 kilo alman gerekir. vücudun sistem olarak çalışır farklı parçalar olarak değil dolayısıyla bisepsi yormak yerine daha temel hareketlere odaklan
2.büyük kol istiyorsan trisepsini de ihmal etmemen lazım sonuççta kolun 3 te 2 si trisepsini oluşturur.
3. biseps hareketleriin seçiminde odak bölgesine dikkat et . genelde çoğu insanın bisepsin uzun başı ve brachialisi zayıf kalır . bu blgelere uygun hareketler seçerek dengeli bir antrenman olur.. sonuçları da daha iyi tabi
http://myfitclub.org/

 

Antreman hareketlerim her ay değişiyor ayrıcı yaptıgım hareketlerde sabit tutuş yapmıyorum oynayarak yapmam daha faydalı gibi mesela barbell curl dar ve geniş olaraktan 6 aydır spor yapıyorum son 2ayda 5kilo aldım kollar 3.5cm attı tricepslerin üzerine daha çok gidiyorum dedigin gibi bu haftaki tekrar aralıgım bu yukarıdada anlattım her hafta değişiyor geçen ayda yaptıgım biceps hareketlerinide söyleyim barbell curl,incline dumbbell curl,cable curl bu ay böyle bir değişiklik yaptım yinede danışmak istedim çalışmayıda özetleyim pazartesi gögüs triceps calfler salı back biceps karın perşembe omuz calf cuma bacak karın 4gün spor 3gün dinlenme ortalama hepsi 1.5 maksimum 2 saat sürmekte suplement kullanmıyorum henüz ama günde 5sağlam ögün yiyorum 3 ana ögündede patlama aşamasına geliyorum

--- Mesaj birleştirildi, 21 Aralık 2015 ---

Bu arada şunuda söyleyeyim isteyen bakar kafasına yatarsa uygular şuan yaptıgım program dr.jim stoppani shortcut to size 12week bulking programıdır.

 

Sonuçların iyi bu aşamada vücudun her şeye iyi tepki verir ve iyi sonuçlar alacaksın . Beslenme de güzel aynı şekilde devam zaten takviye kullanmana grek yok.Açılarla onaman iyi deiklerimi destekler . iyi çalışmalar ve savaşmaya devam

 

Teşekkür ederim tafsiyelerin için sanada başarılar dilerim yapılmayı hak eden herşey doğru yapılmayı hak eder

 

Biceps konusunda bende çok çektim zamaninda, haftada tek gün yetiyor 3 hareket 3 er setten, asıl farkı yaratan ağır sırt row hareketleridir bence bende bu olay farkı yarattı

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Evet row hareketi oldukça temel bir harekettir bana göre her sırt antremanında yer alması gerekir bende uyguluyorum geçen ay bar ile yapmıştım bu ay dumbbell ile yapıcam bakalım nasıl reaksiyon vericek

 

Row dan kastım her türlü çekiş hareketleri sırt için.

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Özür diliyorum ben tek bir hareket olarak algıladım farkı böyle yarattım dedin ne farkı tam olarak biraz daha açarmısın

 

Hacimsizdi spor yapan birinin kolları gibi durmuyordu, sırt gününe barfiks eklediğim gün aslında sırt bakımından güçsüz olduğumu anladım , hareketleri olabildigince nizami ve haftadan haftaya ağırlıkları artırarak yapmaya çalıştım.biceps hareketlerine ise drop ve ayda 1 superset şeklinde ve her ay programı degisirdim.

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Anladım anlattıklarını bende yapıyorum sadece superset olayı şuanda yok onada 2ay sonra başlayacağım nasipse

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/hipertrofi-nedir-hipertorfi-Çeşitleri-ve-hiperplazi.80201/ 8-12 diyor ama?

 

Sadece bir kaynağa bakmamak gerekiyor aslinda,çeşitli kaynaklara baktigimda 12+ kastaki glikojeni hizla bosalttigindan sarkoplazmik büyüdüğü yaziyodu bunu deneyerek göreyim dedim 2 haftadir bu yönde calisiyorum ve ciddi ölçüde hacim almaya basladim