Biceps Hakkında

E

emir kara

Üye
Merhaba arkadaşlar yaklaşık 5 aydır biceps programım aynı şu şekil =
EZ Bar Curls 4x8
Hammer Curls 4X8
Concentration Curls 4X6
Max ağırlıkla çalışıyorum.Ve Triceps ve biceps aynı gün.
181 Boyunda 70 kiloyum 5 ayda yaklaşık 2 3 cm kolum büyüdü bundan sonra çok fazla yavaşladı
büyümesi bu hep aynı antreman programı kullandığım için düşünüyorum bu programı nasıl değiştirebilirim.
Değiştirsem hangi kombineler uygun olur.
Ayrıca gelişmemesinin nedeninide bacak çalışmama veriyorum bacak çalışmaya başlayalı 1 hafta oldu :)
Ant Prog.
P.TESİ:Omur-Karın
SALI.KANAT
ÇARŞAMBA:GÖĞÜS KARIN
PERŞEMBE.OFF
CUMA:BİCEPS TRİCEPS.
CUMARTESİ:BACAK KARIN.
PAZAR:OF
 
Bbye basladigimdan beri 5ay bi program uygulamadim sahsen kendime. Vucut alisiyor ve biyerden sonra tepkisi yavasliyor kanimca. Ha program ariyacak olursan kendi programimi paylasayim.
10set buddy curl(10tekraryap9say 9tekraryap8say.....1ekadar)
6x10set 90derece barbell scott curl
4x10set egiksehpa barbell scott curl
4x10concentration(10sn yukarda tut herbir tekrar icin)
 
arnoldtr0694 dedi:
Bbye basladigimdan beri 5ay bi program uygulamadim sahsen kendime. Vucut alisiyor ve biyerden sonra tepkisi yavasliyor kanimca. Ha program ariyacak olursan kendi programimi paylasayim.
10set buddy curl(10tekraryap9say 9tekraryap8say.....1ekadar)
6x10set 90derece barbell scott curl
4x10set egiksehpa barbell scott curl
4x10concentration(10sn yukarda tut herbir tekrar icin)
Genişletmek için tıkla...
Doğrusu uzun zamandan beri bu siteye takıp ediyorm ilk defa böyle bir program gördüm çok yaşa :D
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı