Biceps Hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve emir kara tarafından 12 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. emir kara
    Offline

    emir kara Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar yaklaşık 5 aydır biceps programım aynı şu şekil =
    EZ Bar Curls 4x8
    Hammer Curls 4X8
    Concentration Curls 4X6
    Max ağırlıkla çalışıyorum.Ve Triceps ve biceps aynı gün.
    181 Boyunda 70 kiloyum 5 ayda yaklaşık 2 3 cm kolum büyüdü bundan sonra çok fazla yavaşladı
    büyümesi bu hep aynı antreman programı kullandığım için düşünüyorum bu programı nasıl değiştirebilirim.
    Değiştirsem hangi kombineler uygun olur.
    Ayrıca gelişmemesinin nedeninide bacak çalışmama veriyorum bacak çalışmaya başlayalı 1 hafta oldu :)
    Ant Prog.
    P.TESİ:Omur-Karın
    SALI.KANAT
    ÇARŞAMBA:GÖĞÜS KARIN
    PERŞEMBE.OFF
    CUMA:BİCEPS TRİCEPS.
    CUMARTESİ:BACAK KARIN.
    PAZAR:OF
     
    emir kara, 12 Ocak 2015
    #1
  2. arnoldtr0694
    Offline

    arnoldtr0694 Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bbye basladigimdan beri 5ay bi program uygulamadim sahsen kendime. Vucut alisiyor ve biyerden sonra tepkisi yavasliyor kanimca. Ha program ariyacak olursan kendi programimi paylasayim.
    10set buddy curl(10tekraryap9say 9tekraryap8say.....1ekadar)
    6x10set 90derece barbell scott curl
    4x10set egiksehpa barbell scott curl
    4x10concentration(10sn yukarda tut herbir tekrar icin)
     
    arnoldtr0694, 12 Ocak 2015
    #2
  3. emir kara
    Offline

    emir kara Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Doğrusu uzun zamandan beri bu siteye takıp ediyorm ilk defa böyle bir program gördüm çok yaşa :D
     
    emir kara, 12 Ocak 2015
    #3
  4. arnoldtr0694
    Offline

    arnoldtr0694 Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Buddy curlde ara verilmeyecek,scotta bilekler ice bukuk olacak. 6haftadan fazla uygulamani tavsiye etmiyorum. Iyi forumlar
     
    arnoldtr0694, 12 Ocak 2015
    #4
  5. emir kara
    Offline

    emir kara Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yokmu yorum yapabilecek
     
    emir kara, 12 Ocak 2015
    #5

Sayfayı Paylaş