biceps geliştirme

[ordakal39]

sa. arkadaşlar 4 aydır yapıyorum,biceps a doymadım yine gelişti fakat ben 43-45 arasına ne zaman ulaşabilirm yavaş gelişşiyor sanki sağlam yediremiyorum,5 kg dumble ile evde çalışma programını uyguluyorum, ikisini bağlayıp 10 kg çalışabilirm ne yapabilrm biceps için???yardımlarınız için teşekkürler.

 

[krşt]

şu anda kaç ki biceps?

 

[Cidade de Deus]

daha 4 aydır calısıyorsun ve 43 cm kolay bır rakam degıl zamanla zaten gelısıcektır 4 ay erken bır sure zamanla agırlıgı artırırsın 10 kg az degılmı?

 

[ordakal39]

evde çalşyorm,başka yolu yok birde barfix çekiyorum,bi hareketi 2 kez vurucaz artık n balım imkan bu

 

[SlipKnoT16]

43 cm kol istiyosan senin 10 değil 20 ile çalışman lazım +10 kilo daha al yoksa biraz zor

 

[özgürlük]

Ordakal sen bu sabırsızlıkla bi sey yapamazsın.Sabırlı ol calıs zamanla olacak

 

[leaderim]

sabırsızlık yapıp fazla çalışırsan kasların gelişeceğine daha da söner. over training olayına girmeden haftada 2 gün sağlam kol antremanı seni yavaş yavaş istediğin seviyeye ulaştıracaktır ama kesinlikle sabırsızlık yapmamalısın.