Body Yapıpta Phil Heath'ı Tanımayan Pek Az İnsan Kalmıştır,Biceps Konusunda Söylediği İki Tüyo Size Çok Fayda Sağlıyacaktır Diye Düşünüyorum.
1)Barbell Curl'da ilk seti her zaman yaptıgınız gibi omuz genişliğinde yapın,ikinci seti omuzdan biraz daha açık yapın (Dış Biceps'i geliştirerek yandan daha iri gözükmesini sağlar) Üçüncü seti ise omuzdan biraz daha dar yapın (iç biceps i geliştirir irilik sağlar) diyor.
2)Dumbell Curl-Barbell Curl Gibi Hareketleri Yarım Mesafeli Yapın. Yani Mesela 3x7 yapıyorsunuz ilk sette hareketin başlangıcı ile orta mesafesine kadar ağırlıgı kaldırın. İkinci sette ağırlıgı orta ile son mesafede kaldırın, En son sette ise hareketi tam mesafe aralıgında normal yaptıgınız gibi yapın bu daha fazla pump sağlar diyor.
1)Barbell Curl'da ilk seti her zaman yaptıgınız gibi omuz genişliğinde yapın,ikinci seti omuzdan biraz daha açık yapın (Dış Biceps'i geliştirerek yandan daha iri gözükmesini sağlar) Üçüncü seti ise omuzdan biraz daha dar yapın (iç biceps i geliştirir irilik sağlar) diyor.
2)Dumbell Curl-Barbell Curl Gibi Hareketleri Yarım Mesafeli Yapın. Yani Mesela 3x7 yapıyorsunuz ilk sette hareketin başlangıcı ile orta mesafesine kadar ağırlıgı kaldırın. İkinci sette ağırlıgı orta ile son mesafede kaldırın, En son sette ise hareketi tam mesafe aralıgında normal yaptıgınız gibi yapın bu daha fazla pump sağlar diyor.