mrtroubleemaker
Üye
Biceps antrenmanlarında bir türlü ağırlık artıramıyorum . Nedeni nedir sizce ?
Biceps antrenmanı.
- Konuyu başlatan mrtroubleemaker
- Başlangıç Tarihi
mrtroubleemaker
Üye
Biceps programım :
Z bar curl 4x8 toplam ağırlık 5kg 5kg yani toplam 10 kg bar ağırlığı hariç
sehpada z bar curl ağırlık yukarıdaki ile aynı yine
makinade barbell curl 30 40 kg arası 4x8
dumbell curl 4x8 max 10 kg genelde 7.5 kg
Yaş 18
Boy 185
Kilo 70
Şİmdiden teşekkürler.
Z bar curl 4x8 toplam ağırlık 5kg 5kg yani toplam 10 kg bar ağırlığı hariç
sehpada z bar curl ağırlık yukarıdaki ile aynı yine
makinade barbell curl 30 40 kg arası 4x8
dumbell curl 4x8 max 10 kg genelde 7.5 kg
Yaş 18
Boy 185
Kilo 70
Şİmdiden teşekkürler.
mrtroubleemaker
Üye
Yaklaşık olarak 1 sene oldu vücuda başlayalı. Haftada bi gün biceps çalışıyorum. Beslenme durumum çok da kötü sayılmaz 1 sene içinde 12 kg aldım. Bu şekilde.
EMRAH ÇAYIRCI
Üye
Bacak calisiyormusun ?
GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
mrtroubleemaker
Üye
Bacak çalışıyorummda o kadar önem vermiyorum. Örneğin 4 bacak hareketi varsa ben 2 hareket falan yapıyorum. Çok yorucu olduğu için.
Biceps atremanı öncesi başka bir bölge çalışmıyorsunuz değil mi?
hareketler arasında ne kadar süre ara veriyorsunuz?
mrtroubleemaker
Üye
Pazartesi günü göğüs çalışıyorum aardından bicepse geçiyorum. Süre ise normal.
Şu şekilde bir deneme yapabilirsiniz, 4 hafta bu şekle dönün...
4x8 den piramite dönün 12-10-8-6.
Tüm setlerde dikkat etmeniz gerekenler,
Hareketin formunu %100 tamamlamanız, tepede kası sıkıştırmanız, dönüşte tümü ile açmanız
Hareketin sadece pozitif değil, statik ve negatifini de harcamanız
Her sette kilo arttırmanız
Setler arasında 30-45 sn. daha uzun ara vermemeniz
Son sette, Antreman partneriniz varsa, pozitif gücünüz tükendikten sonra onun yardımı ile pozitifi tamamlayıp, negatif gücünüzü de bitirmeniz. Partneriniz yoksa, gücünüz tükendikten sonra yarım, çevrek de olsa 2-3 tekrar daha yapmanız
4x8 den piramite dönün 12-10-8-6.
Tüm setlerde dikkat etmeniz gerekenler,
Hareketin formunu %100 tamamlamanız, tepede kası sıkıştırmanız, dönüşte tümü ile açmanız
Hareketin sadece pozitif değil, statik ve negatifini de harcamanız
Her sette kilo arttırmanız
Setler arasında 30-45 sn. daha uzun ara vermemeniz
Son sette, Antreman partneriniz varsa, pozitif gücünüz tükendikten sonra onun yardımı ile pozitifi tamamlayıp, negatif gücünüzü de bitirmeniz. Partneriniz yoksa, gücünüz tükendikten sonra yarım, çevrek de olsa 2-3 tekrar daha yapmanız
EMRAH ÇAYIRCI
Üye
Bacak buyuk kas buyume hormonunu saglar bacak calismayan belli bi seviyeden sonra buyuyemez bilgin olsun
GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
mrtroubleemaker
Üye
Teşekkürler. Deneyeceğim bu önerinizi.
[DOUBLEPOST=1392900556][/DOUBLEPOST]
İntertte okumuştum böyle bişey. İnternetten büyüme odaklı bi bacak antrenmanı programı buldum onu deneyeceğim.
EMRAH ÇAYIRCI
Üye
Bence sen artik bi tersini yap bacaga onem goster kolu da fazla yorma onemli olan agir kaldirmak degil hareketi dogru yapmaktir başarılar
GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
mrtroubleemaker
Üye
Eyvallah. Sana da başarılar.
Bicepste agırlık arttırmakta genelde zordur, misal ben 4 ay önce dumbell curl ü 12 kg ile yaparken sonradan bir süre ara verdim ve 10 kg ye düstüm ama kollarımın kalınlıgı eskisinden daha fazla ve buna ragmen omuz hareketlerinde eskisinden daha fazla kaldırıyorum. 15 kg liklerle dumbell curl setlerini tamamlayabiliyorsan kol bölgen cok iyidir bana göre.